yeni başladım,yardımınızı bekliyorum...

merhabalar arkadaşlar... ben 15 yaşındayım 1.78 boyundayım 72 kiloyum hem birazcık kilo alarak hemde kas yapmak istiyorum yalnız ramazanda oruç tutuyorum bi 10 gün kaldı biliyorsunuz... arkadaşlar göğüslerimi sıkılaştırıp belirginleştirmek karın kası yapmak ve dolgun pazu yapmak için evde neler yapabileceğimi söyler misiniz ? bir diyet programı da FleXoR ya da diez hocamdan falan bekliyorum evde neler yapabilirim ve dumbellarım var. 4kg lik 2 tane. bana diyet ve egzersiz konusunda yardımcı olursanız? bir de haftada bir ya da iki kere burger kingden yemek zorunda kalıyorum arkadaşlarla gittiğimizde neler yapmalıyım bi önerirseniz mutlu olurum herkese iyi günler iyi çalışmalar...

bunlarda vücudumun çeşitli görüntüleri şimdiden çok teşekkür ederim yardımcı olacak olanlara...
http://imageshack.us/photo/my-images/850/pic000000.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/825/pic0ig.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/826/pic00.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/26/pic000g.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/4/pic0000l.jpg/

yardımlarınızı bekliyorum, herkese iyi çalışmalar... :lol:

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

Burdan bakabilirsin egzersizlere.

Burger King'den yemeyi ne kadar çabuk bırakırsan o kadar senin lehine olur.

 

O programla birlikte cardio yürüyüş yaparsanız daha iyi olur vucudun yaglanmaya başlamış .

 

peki bir şey sorabilir miyim bu hareketleri kaç kiloluk dumbella yapmalıyım

 

Kendin deneyerek en uygun ağırlığı bulabilirsin çalışmak için.Bizim burdan söylememiz pek yararlı olmaz.