Yeni Başladım ve Püf Noktalar İçeren Sorularım Var ( Yalnızca uzmanlara )

Merhabalar,
Konu başlığında durumu özetledim. İnternet üzerinde gerekli araştırmayı yaptım ve çevremde bilgi sahibi kişilerle yeterince konuştum. Ancak biraz ince eleyip sık dokuyan birisi olmamdan dolayı kararsız kaldığım ve doğruluğundan şüphe duyduğum konular var. Lütfen git araştır gibi gereksiz cümle kurmayalım ve sadece bu konuda tecrübeli olan veya güvenilir kaynaklardan bilgi almış kişiler yazarsa sevinirim.
Benim gibi ince eleyip sık dokuyan acemi arkadaşlara da faydasının olacağını düşünüyorum.

Muhabbeti kesip başlıyım hemen.

Beslenme ve çalışma programları kişinin özelliklerine göre olacağı için temel bilgileri veriyim hakkımdaki. 180 boyundayım, 80 kiloyum( göze batan bir yağ oranım yok ). 20 yaşındayım. Küçük yaşlardan beri çeşitli sporları yaptığım için temel bir kas alt yapım var. Vücut geliştirme ile ilgili deneyimlerim hep kısa süreli oldu. Şimdi 1 aydır düzenli başlangıç yaptım ve mümkün olduğunca devam etmeyi planlıyorum.

Bu konudaki hedef belirlemede sorunumuz var bence acemiler olarak. Hedefsiz işe başlayınca neye göre hesap yapılacağıda karmakarışık bir duruma geliyor. Brad Pitt'in Truva'daki vücudu BENCE gayet ideal ( belki biraz daha hatların belirgin olduğu hali daha uygun olabilir ) onun boyuda 180 civarında olması lazım. Kesinlikle Fight Club'daki hali değil( orada çok düz ). Ayrıca kickbox gibi sporlar yapmayı düşünüyorum. Görüntü yanında güç ve çeviklik de önemli benim için. Daha öncede bu tarz sporları lisanslı yapmıştım.

Ben bu hedefler doğrultusunda uyguladığım beslenme, antrenman ve kardiyo çalışmalarını yazıcam. Ek olarak yazdığım sorularla ve uygulamalarımdaki yanlışlarla ister genel ister belirli konuya yönelik cevaplarınızı yazarsanız sevinirim.

BESLENME:
Sabah =>
100 gr light peynir, 3 tam yumurta, portakal suyu, domates vs...

Ara Öğün =>
meyve tabağı, 1 avuç fındık YADA 1-2 kase sütlü cornflakes

Öğlen =>
100 gr et, bir miktar karbonhidrat kaynağı, 1-2 dilim ekmek

2 saat sonra Antrenman

Akşam ( antrenmandan hemen sonra ) =>
200 gr et, az bir miktar karbonhidrat kaynağı, zeytinyağlı salata, 1-2 dilim ekmek

Yatarken =>
Yarım litre light süt

BESLENME İLE İLGİLİ SORULAR:
1-) Günlük ideal zeytinyağı miktarı ne kadar olmalı?

2-) Günlük kilo başına düşen protein miktarı çalışılan ve çalışılmayan günler için aynımı olmalı ve minimum maksimum miktarlar neler?
( 80 kiloyum genelde 120 gr alıyorum )

3-) Süt konusunda çeşitli tartışmalar okudum sizin tavsiyeniz nedir? ( ne zaman ne kadar içilmeli )

NOT: Uyguladığım beslenme programındaki yanlışları ve eksikleri söyleyiniz lütfen.


ANTRENMAN:
1-) Salondaki hoca 6 gün antrenman yazdı temelim olduğu için programı 3'er güne bölerek. Ama hergün gidemiyorum. Ara sıra 1'er günlük boşluklar vermem olumsuzluk yaratırmı?

2-) 1-2 haftalık veya daha fazla boşluk vermem gerektiğinde tekrardan kaldığım yerden aynı kilolarla devammı etmeliyim yoksa belirli bir ısınma sürecim olmalı mı?

3-) Hatlı bir vücut istediğim için ilk ay programda 8 tekrar yazmasına rağmen ben 10 tekrar yaptım. 8 tekrar ile şişip parçalamakmı mantıklı, yoksa en baştan 10-12 tekrar yapmakmı? ( Bu soruya mutlaka cevap yazınız )

4-) Farklı bölgeler için farklı tekrar sayıları mantıklı olabilirmi?( Örneğin göğüs için 8 kol için 12 gibi )

5-) Bazen ağırlık seviyeleri tekrar sayılarım için tam arada kalıyor. Örneğin 2 seviye arasında birinde 10 tekrarı gördüğümde zorlanma hissetmezken 1 üst ağılıkta 6 tekrarda kalabiliyorum. Genelde 2. ve 3. setlerde oluyor bu durum. Hangisi daha mantıklı. ( Bu soruya mutlaka cevap veriniz )

6-) Karın kası ve adoni kası için çok fazla bilgim yok. Kaç gün arayla çalışmalıyım ve ideal hareketler nelerdir?( bu soru için link verebilirsiniz )

7-) Kasları zorlama konusunda limit hareketi düzgün yapabildiğin en ağır kilomudur? Harketi doğru yapsan bile fazla zorlamanın zararı olurmu. Genelde bu his ön kol için oluyor. ( No pain no gain diyeceksiniz sanırım ama yine de sorayım )

1-1,5 yıl gibi bir sürede hedefime ulaşmayı planlıyorum. Sonrasında dahada gelişmek değil onu korumak olucak önceliğim. Bunu nasıl sağlayabilirim. ( 1-1,5 yıl sonrası için bu soru )


KARDİYO:
1-) Fazla yağlı birisi değilim. Ama karın bölgemi eritmem lazım karın kasları için. 1 ay boyunca haftada 4-5 gün yarım saatlik bisiklet çalışması yaptım antrenman sonraları ortalama hız ve zorlukta. Bundan sonrası için ideal gün sayısı ve dakikası nedir?


Özetle durum böyle mümkün olduğunca geniş cevaplar verebilirseniz sevinirim. Konu mutlaka uzayacaktır yeni cevap ve sorularla o nedenle lütfen sadece uzmanlar veya güvenilir kaynaklardan araştırma yapanlar yazsın.