Yeni başladım ve Kilo vermek için beslenme Tavsiyesi

Merhabalar.Yaklaşık olarak 4 sene önce bady başladım başladığımda 101.5 kiloydum ve 3 ay sonra 85 kiloya düştüm.Daha sonra bıraktım ve 3 kilo aldım üzerine tabi ertesi sene tekrar yaza girmeden 3 ay önce tekrar başladım bu sefer biraz ağırlık çalıştım 3 ay içinde 82 kiloya düştüm ve tekrar bıraktım. birdahaki sene yani 3. senemde 2 ay kadar gittim fakat başladığımda 84 kiloydum 82 ye düştüm vicudum biraz şekillenir gibi oldu bıraktım yazı yine iyi geçirdim Bu sene yani 4. senem olucak fakat arada çok aralık var tabiki birde uni başlayınca dersler falan derken 92 kiloya ulaştım bu kiloları tekrar atmak istiyorum.Bana iyi bir yeme içme programı yapabilirseniz memnun olurum yardımcı olucak kişilere şimdiden teşekkürler.

İyi çalışmalar.

bench_O

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi