merhaba foruma ilk mesajımı yazıyorum.öncelikle benim durumumu anlayıp ona göre tavsiye vermenizi istiyorum. 180 cm boyundayım ve 65 kiloyum.16-17 yaşındayım.kendime fit bi görünüm vermek istiyorum. yani abartılı olmayacak şekilde kendimi geliştirmek istiyorum.evde 3kg dambıl ve el yayı var.şu an için bi oturuşta 30-40 mekik 3-7 şınav çekebiliyorum barfiksi okulda çekebilirim max5 tane olur .evde yapabileceğim sadece evdeki imkanlarla günde yarım-1 saat antrenman şeklinde nasıl bi proğram izlemeliyim? salona gidecek zamanım yok.beslenmem nasıl olmalı?
teşekkürler
Son düzenleme: 29 Ekim 2012