Yeni başladım sorularım var

Arkadaşlar bugün salona yazıldım . Bodynin incelikleri,püf noktaları hakkında bilgi almak istiyorum.
Öncelikle boyum 1.85 kilo 60-65 arası zayıfım yani
Amacım kas kütlesi olarak kilo almak her kas grubunu eşit şekilde geliştirmek ve kaslara sıkı bir görünüm kazandırmak.

Sorularıma başlayayım

1)Antremana gitmeden önce neler yapmalıyım (kilonun 1,5 katı kadar karbonhidrat alınmasını biliyorum bunun dışında başka bişey var mı ?)

2)Karbonhidrat açısından zengin ve besin değeri yüksek besinler nelerdir ?

3)Antremana 1 gün gidilip diğer gün dinlenilmelimidir ?

4)Daha yeni başladığım için antremanlarda her kas grubunu eşit mi çalıştırmalıyım yoksa bölgesel mi çalışmalıyım

5) Her kas grubunu eşit olarak çalıştırmam gerektiğini varsayarak antreman programımı nasıl hazırlamalıyım
Atıyorum göğüs için 2 farklı hareket 3x12
omuz için 2 farklı hareket 3x12
pazu için 2 farklı hareket 3x12
.
.
.

yeni başlayan biri için (boy 1.82 kilo 60-65) bu programın nasıl olması gerektiğini yazarsanız sevinirim.
6) Her set arası dinlenme süresi kaç saniye olmalıdır.
7) Antreman sonrası nasıl beslenmeliyim ? (Karbonhidrat + Protein alınması gerekiyormuş doğru mu ? Protein açısından zengin besinler hangileridir. beslenirken sürekli aynı yiyeceklere çakılımı kalmalıyım yoksa sürekli farklı besinlerle mi beslenmeliyim ?

Bunlar dışında tavsiyeleriniz varsa yazarsanız sevinirim.
Saygılar...

 

1)idmandan 2 saat önce karbonhidrat al, daha da yakın olmasın saatleri
2)pirinç, makarna ve bütün tahıllı ürünler, yulaf, mısır gevreği vb.
3)ilk 1-3 ay bu şekilde yapmak daha sağlıklıdır, sonrasında kendin için uygun olanı bulacaksın
4)elbette eşit
5)büyük kas gruplarını başlangıç aşamasında 2, küçük kas gruplarını 1 hareketle çalıştırabilirsin. ilerleyen zamanda 3e 2 yaparsın bunu. sonrasında da 4e 3(6. ayı geçtiğinde)
programı flexor'un yazdığı yeni başlayanlar için programlardan bulabilirsin
6)60-90 sn dinlenmek gerekir. çok yorulursan 2 dkda olur ama fazlası seni soğutur.
7)idman sonrası bir şey kullanmak zorunda değilsin, en azından 3-4 ay ihtiyacın olmayacaktır. idman sonrası bir elma ya da muz işini görecektir

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi