Mrb arkadaşlar daha önce 2 ay gitmiştim ve baya işe yaramıştı şmdi 8ay aradan sonra tekrar başlıyorum ve bana şunu programı yazdı hocam...(bu arada isimleri pek bilmiyorum kusura bakmayın)
İlk olarak:
twist 5dk
bisiklet 5dk
4x20 mekik
4x20 dizleri karına çekme(mide)
Bench press 4x8
Dumbell fly 4x8
Dumbell Curl 4x6
Halter Curl 4x6
Dumbella yanlara(omuz hareketi) 3x8
Makinede arka kol 3x8
Ön bacak 3x8
enseye çekiş 4x8
Machine Deltoid Military Presses 4x8
Barfiks maximum..
2günde bir gidiyorum ve 1aylık progamım bu hergün bunu kullanıyorum... sizce yanlış olan biryeri varmı?yada eksik?
Son düzenleme: 24 Temmuz 2010