Yeni Başladım Hocanın Verdiği Program Nasıl

Evet arkadaşlar spora yeni başladım hocanın verdiği program nasıl sorucam size daha 1 hafta oldu.

Yaş:17 Boy:178 Kilo:71

Antrenman Programı:

Bisiklet:10dk
Üst Mide:4x15
Alt Mide:4x15
M.Bencpress:3x10
Pec-Dec:3x10
M.Omuz Press:3x10
Poldown:3x10
Barbelcurls:3x10
Pres Down:3x10
İç Bacak:3x10
Legextantion:3x10

Ağırlıkları 1.sette 4e 2.sette 5e 3.sette 6ya yada zorlanırsam 5e alıyorum.

Antrenman fazla zorlanmadan yapıyorum.Gelişme olduğunu hissediyorum aynaya falan bakınca biraz şişmeler var ama antrenman doğrumudur merak ettim bazıları kol çalıştığı gün sırt çalışmıyo felan ben haftada 3 gün gidiyorum hepsinde aynı şekilde çalılşıyorum zararı olurmu ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:24 ----------

Cevap verebilecek biri varmı ?

 

ilk başlarda önemli olan ana kas gruplarını çalıştırarak vucudunu antremanlara hazırlamaktır
çok takılacak bişey görünmüyor
şimdilik hareketler nasıl yapılır hangi hareketin adı nedir onları bile tam öğrenmen aylar alır
hocaya güvenme taraftarıyım

 

Bir haftada neyin değişimini gördüysen artık onu anlamadım, neyse.
Bu adaptasyon programı. Bunun incelenecek bir tarafı yok. Vücut hareketlere ısındıktan sonra çift bölgeli bir programa geçersin muhtemelen. Hatta hocanın başı kalabalıktır unutabilir, bir haftadır bu programı yapıyorsan ya da toplamda 6 7 kere yaptıysan, hocana git söyle. Hocam ağrılarım geçti ne zaman yeni programa geçeriz de.