Yeni başladım , evde yapıyorum , bakar mısınız ?

Merhaba body sporuna yeni başladım ve evde yapıcam..
Boy:1.80
Kilo:72
Yaş:19

Şuan aldığım aletler bunlar:

Marcy MWB-544 Ağırlık Sehpası
http://www.hepsiburada.com/marcy-mw...s.aspx?categoryid=355454&productid=spormwb544
düz bar,z bar ve 44 kilo ağırlık mevcut.

Altis 20kg Krom Plaka Set
http://www.hepsiburada.com/altis-20...aspx?categoryid=387329&productid=sporaltis215
Reebok el yayı
http://www.hepsiburada.com/reebok-e....aspx?categoryid=369744&productid=sporre10035

İstediğim vücut profesyonel birşey değil.Göğüs kol ve omuz'a önem veren biriyim.Az kiloyla çok hareket yaparak parçalı bir vücut istiyorum.
elimde olan aletlerle yapabildiğin hareketler bunlar ve benzerleri..
program nasıl ? siz nasıl birşey önerirsiniz?

Pazartesi
1-) Bench Press x5 set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
2-) Incline Bench Press x5set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
3-) Preacher Curl x5 set 10 tekrar Biceps(pazu)
4-) Leg Extension x5 set 12 tekrar (leg)bacak
5-) Dumbbell Flyes x5 set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
6-) Incline Dumbbell Flyes x5 set 10 tekrar Pectoral(güğüs)
7-) EZ-Bar Curls x4 set 10 tekrar Biceps(pazu)
Seated Dumbbell Curlx5 10 tekrar Biceps(pazu)
9-) Leg Curl x5 set 12 tekrar (bacak)
10-) Dumbbell Press (göğüs)
11-) İncline Dumbbell Press (göğüs)
10-) Dumbbell Pullover x5 10 tekrar Biceps(pazu)
11-) Concentration Curls x5 set 10 tekrar Biceps(pazu)

Çarşamba
1-) Close Grip Bench Press x5set 10 tekrar triceps(arkakol)
2-) Tricep Extension x4 set 8 tekrar triceps(arka kol)
3-) Barbell Extension x4 set 8 tekrar triceps(arkakol)
4-) Palms Up Barbell Curl ( bilek)
5-) Omuz press x5 set 10 tekrar Deltoid(omuz)
6-) Dumbbell Lateral Raise Deltoid(omuz)
7-) Seated Dumbbell Press Deltoid (Omuz)
Bent Over Row (düz bar mideye çekiş) lat(kanat)
9-) Dumbbell Row lat (domalarak çekiş) (kanat)
10-) T-Bar Rows (kanat)
11-) Standing Dumbbell Upright Rows kanat
12-) Upright Barbell Rows (omuz+boyun)
13-) Front Dumbbeell Raises omuz

Cuma pazartesinin aynısını yapıyorum..

 

ne demek istedin anlayamadım ?
lütfen mantıklı cevaplar veriri misiniz yeni başladığımı belirtmiştim.

 

Elindeki programı uygulamadan önce biraz forumu araştır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Başlığı incelemeni tavsiye ederim.

 

body yeni başlıyorum ama profesyonel sporcuyum o yüzden ilk seviyeden başlamak gerektiğini düşünmüyorum.

 

Vücudun gelişimi hızlı olabilir spor geçmişinden dolayı fakat, vücudun bu sporla yeni tanışıyor ve onu alıştırman gerekir. Zaten yeni başlayanlar bölümü spora yeni başlayanlar anlamına gelmiyor ' vücut geliştirmeye yeni başlayanlar anlamına geliyor'. Zira yazmış olduğun program uygulanabilir değil (ne yeni başlayanlar için nede eskiler için). Eğer uyguluyorsanda sana faydasından çok zararı olacaktır.

 

çok fazla hareket var, hareketlerin sıralaması çok karmaşık (eğer yazdığın sırada yapıyorsan)
"Last Of The Mohicans" ın önerdiği linki incelemeni tavsiye ederim ben de...
en azından kendi programını o linkteki programa göre revize edersin, bir düzene sokabilirsin...

NOT: Dumbell Pullower biceps hareketi değil, göğüs hareketidir.

saygılar!

 

profesyonel ne sporu yapıyorsun?

 

yorumlarınız için teşşekkürler.
dediğim gibi vücut geliştirmeye yeni başlıyorum tam olarak bir bilgim yok.
program karışık demişsiniz yani azaltarak uygulamaya devam mı ediyim ?

karate-do yapıyorum .
milli sporcuyum.

 

Bence sen o programı unut. Forumda sana faydası dokunacak çok program var onları incelemeni tavsiye ederim, yapacağın idmanın sana zarar vermemesi için.

 

unut derken nasıl bir değişiklik yapmalıyım ?

 

yukarıda yazdıklarından program tasarlamak için gerekli temel bilgilere bile sahip olmadığın anlaşılıyor. yeni başladığın bir sporda antrenör becerileri gerektiren program tasarlama faaliyetine soyunmak yerine uzmanların hazırladığı programlardan birisini uygulamak ya da bir fitness profesyoneline baş vurmak gibi bir değişiklik yapmalısın.

 

soru soruyorsun cevabı beğenmiyorsun. takdir edilmek istemen güzel ama yanlış olduğunu söylemişler kabul et ve doğrusunu öğren

 

doğrusunu yazın o zaman diyorum 2 hafta geçti adam gibi yazan yok !

 

burası ücretsiz forum. kimse sana cavap yazmak zorunda değil. herkesin kendi keyfine kalmış. ama eğer birisi çıkar da cevap yazarsa iyi niyet göstermiş, lütufta bulunmuştur. verilmeyen cevabın hesabını soramazsın - ki cevap da verilmiş:

yazılmış olanların adam gibi mi başka türlü mü yazıldığını ise böyle biçimsiz bir şekilde takdir etmek haddin değil.

insanda ne heves bırakırsın ne iyi niyet...

 

sıze su an ıcın boyle bır program yeter de artar bıle her hangı bır deggısıklık yapmaya gerek yok verılen lınktekı programı uygularsanız sızın ıcın yeterlı olur su an sıze yapılabılecek yardım yapılmıs hala daha ne ıstıyorsunuz?