Yeni Başladım Birkaç Sorum Olucak

Yeni Başlayanların Nerde %90 gibi bende göbek bölgemdeki yağlar şikayetçiyim Onun İçin Kendime Bir Program Hazırladım(Spor Salonuna Gidicek Zamanım Yok)

Boy:1.83
Kilo:85.4
Hedefim:70 Kilolaya Kadar Düşmek
Yaş:20

15 Kilo Vermeyi Hedefliyorum ve Vericeğim bu 15 kilonun kas kutlemden fazla götürmemesi için protein ağırlıklı besleniyorum Ve Ağırlık çalışıyorum

Sabahları
8:30 Kahvaltı:
Yağsız beyaz peynir
Light Süt
1 Tam 4 Beyaz Yumurta
1 Domates
1 Salatalık

Saat 10:00 önce ağırlık antrenman Başlıyorum(2 Adet Dumbell ile çalışıyorum)
antrenman'da FleXoR Hocamınız Evde dumbell ile çalışma programı gunu gunune uyguluyorum(Spor'a Başlayalı 1 Hafta Oldu)
Ağırlık Antrenman'nından sonra koşu bandına çıkıp Yaklaşık 25 - 30 dakika koşuyorum

Öğlen yemeğinde
Saat 12:30
Haşlanmış Tavuk
Salata
2 Dilim Kepek Ekmeği
Light Süt

Akşam
Saat 17:00
Bol Sebze ve Meyve Yiyorum


Sormak İstediklerim

1) Akşamları Sebze ve meyvenin yanına Daha Fazla Protein İçin ton balığı Eklemelimiyim?
2) Ek Öğünler Almalımıyım yoksa 3 öğün Yeterlimi?
3) Ağırlık Antremanından Önce Şınav Çeksem bi Yararı veya Zararı Olur mu?
4) Antrenmandan Sonra Herhangi birşey yemelimiyim yoksa Öğlen yemeğine kadar beklemem daha mı yararlı olur?

 

Sorularının cevaplarından birisi değil ama ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapılmaz diye biliyorum..Yinede forumu bir araştır istersen

 

Araştırıcamthums:

Up...