Yeni Başladım Aklıma Takılan Sorular Var Yardımcı Olur musunuz ?

Arkadaşlar merhaba, body sporuna yeni başladım.Öncelikle kişisel özelliklerimi yazayım.

16 Yaşımdayım, 50 KG 170 Boy.

Evde kendim çalışarak hem kilomu arttırmak hemde belli bölgelerin kaslarını geliştirmek istiyorum.Kol-Göğüs-Omuz-Karın kaslarımı geliştirmek istiyorum cılız yapıdan kurtulmak için.Şunuda söyleyeyim elimde biyerden hediye olarak gelen Protein Tozu var.Markası "Gold Standart %100 Whey" 5LB boyutunda yani 2.5 KG ye denk geliyor.Bu tozuda göz önünde bulundurmanızı istiyorum nasıl ve nezaman kullanacağıma dair.

Barfiks demirim var.2şer tane 8-5-3 lük dambıllarım var.İradem sağlamdır yani sıkılmadan etmeden işin peşinden giderim.Forumda faydalı olacak konuları aşağı yukarı göz gezdirdim ama tamamen kafamdaki soruları çözemedim ve program oluşturamadım.Sizden istediğim bana göre bi program oluşturmanız.1 haftadır çalışıyorum.2 günde 1 spor yapıyorum yani 1 gün dinlenme payı bırakıyorum.Tavsiyelerinizi ve oluturacağınız programı bekliyorum.Okuyan ve ilgilenen herkes için teşekkür ederim..

 

Kardeşim bende yeni başlayan biri olarak sana bir kaç tavsiyede bulunmak istiyorum.Daha önce hiç spor salonuna gidip vücut geliştirme ile uğraşmadıysan evde boşa zaman harcarsın ve tehlikeli olur bu.Bende kilo almak için uğraşıyordum evde kendim yaparım dedim başladım birazda olsa kas oluşumu oldu ama spor salonuna gittiğimde evde yaptığımın yaklaşık 10 katını yaptırdılar.Ve gerçekten çoğu hareketi yanlış yaptığımı fark ettim.Evde kendi Başına bilgin olmadan yaptığın hareketler ileri dönemlerde orantısız kas gelişimi boyun fıtığı bel fıtığı kas yırtılması gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir.Bence bir süre bir spor salonuna yazılmalısın.

 

portein tozu ilk başlarda ve bu yaşta çok uygun bulmuyorum zararlı olduğu konusunda ki yanılgılar da yanlış gibi. İlla evde çalışmak istiyorum diyorsan ki daha 16 yaşındasın kendini sakatlamaman gerekir ki büyük ihtimalle sakatlarsın en kötüsü bel fıtığı yanlış hareket sonucu oluşacak en felaketi. Bilgili hareket etmek en güzeli.