Merhabalar bu spora yeni başladım, amacım daha hacimli ve kas oranı daha yüksek bir vücuda sahip olmak.Özellikle omuzlarımın daha geniş görünmesini istiyorum.Forumu inceledim ve kendi çapımda bir çalışma programı ve beslenme programı uygulamaya çalışıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.
boy : 170
kilo: 68
omuz.103
göğüs:90
kol:30
Bel:84
yaş:30
1. gün göğüs&kol 2.gün omuz&arka kol 3.gün sırt 4.gün OFF
Ayrıca her gece yatmadan mide çalışması yapıyorum.
Beslenme konusunda karbo ve sebze meyve tüketimi yanında gün içinde tüketmeye çalıştığım protein miktarı şöyle;
200 gr tavuk göğsü, 200 gr lor, 3 yumurta ve antreman sonrası 1 ölçek whey(optimum)
http://c1206.hizliresim.com/y/8/7n412.jpg
Son düzenleme: 8 Haziran 2012
