yeni başladım, önerileriniz

geçen hafta salona başladım, (adresi : www.easyfit.ch) hocam programımı haftada 4 günden, ilk 1 ay için, güç toplamaya yönelik, tüm vücud alıştırmalarıyla hazırladı, bu alıştırmalar bir - bir buçuk saatimi alıo,

bunların ardından, 1 saat bisiklete biniorm,

boy 1.85, kilo 100, yaş 20

benim öğrenmek istediğim, ben 4 günlük progrmı bozmadan, geri kalan boş günlere de 1 saatlik bisiklet eklersem, bana kilo vermemde faydası olur mu? yoksa bir zararı varmıdır?

ya da daha hızlı kilo vermek için sizlerin yukarda bahsettiğim 4 günlük programa ek olarak yapabilceğim şeyler hakkındaki tavsiyeleriniz nelerdir?

ayda max. 4 kilo verilebilceğini okudum, fazlası sağlık açısından zararlıymış

 

Kuralları okumakla başlayabilirsin. Sorunun cevaplarını sana pm olarak atacağım, ama başlık çöpe gidiyor.