Yeni başladım. Önerilerini Bekliyorum..

Arkadaşlar merhabalar öncelikle,

Kilo alabilmek amacıyla spora başladım yaklaşık bir aydır. Sporu evde yapıyorum şuan. Damıllar, el yayları filan aldım mekik şınav hergün çalışıyorum. Ek takviye olarak "Hardline Nutrition Pro gainer 3000 gr." aldım. Kullanmaya başlayacağım.
İşim gereği düzenli beslenemiyorum vardiya şeklinde çalışıyorum. Yemeklerde iştahım yerinde ama metabolizmam çok hızlı. (1.84 / 65)
Sizden isteğim bana nasıl bir çalışma programı önerirsiniz? Tavsiyeleriniz benim için altın değerinde.
Teşekkürler.