yeni başladık, sakat kalacaz

Herkese merhaba,ben spora başlayalı 3 hafta oldu,hala kendime gelemedim,ilk hafta acıdan kollarımı açamadım sonraki hafta devam etti,3. haftada çok şükür sağlamım ama şöyle bir durum var.bizim spor salonundaki hoca denen adam sporla hiçbir alakası yok.kendisi de spor yaptığı için program yazma yetkisi vermişer adama.hangi kas grubumu çalıştırsam ertesi gün o kısım ağrıyor,spora ne aralıklarla gelmemi aletleri nasıl kullanacağımı nefes düzenini dinlenme düzenini beslenme düzenini hiçbirşeyi bilmeden spora başladık,kendimi ordan burdan geliştirebildiğim kadarıyla geliştirdim.bu hoca herkese aynı programı yazıyor bu yazdığı program beni zorluyor

Program
1.Gün

benç press 3x15
benç yana açış 3x15
üst göğüs press 3x15
polaris3x15

barbel curlls 3x15
çift dambıl curlls3x15
consantrasyon3x15

2.Gün
omuz press 3x15
ayakta yana açış 3x15
dambıl ön omuz 3x15
çift dambıl tropez 3x15

pushdown 3x15
alna triseps 3x15
tek dambıl fransız 3x15

3.Gün
enseye çekiş 3x15
dar miğdeye çekiş 3x15
dambıl rovins 3x15
sırt makina 3x15

leg press 3x20
leg exc 3x20
leg reor 3x20

bu bacak prograını yapmıyorum

durum bundan ibaret program iyimidir kötümüdür fikirlerinizi istiyorum kendi programımı mı kullanmalıyım ?

 

Sevgili hayvan ;

Hocan güzel bir başlangıç programı yazmış , asıl bilgisi olmayan aslında sensin ,

Nereyi çalıştırsam ağrıyor diyorsan senin daha çok işin var demek ki , tabii ki de ağrıyacak , ne bekliyordun ki ,

Bacak programını neden uygulamıyorsun bu arada ?

Programda sorun yok , şikayet edilecek bir şeyde yok zaten , hocan zaten senin ile ilgilenmek mecburiyetinde değil , verdiğin ücret sadece salon ücreti yani ekipman kullanman için , eğer ilgi istiyorsan daha iyi bir gym e gidersin ve özel ders alır personal traıner ile çalışırsın , yok ben para veremem dersen de kusura bakma o paraya hocan sen ile ilgilenmek zorunda değil , teşekkür et ki program yazmış onuda yazmak zorunda değil oda belli bir ücret ile yazılır

Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Program ideal..İlk 2 hafta çektiğin ağrılar hamlık ağrısı..
Nereyi çalışsam diğer gün o kas gurubum ağrıyor demişsin şu anda zaten ağrı olmazsa şikayet etmen lazım..Ağrı gelişmenin göstergesidir diyebiliriz yani.

 

antrenman klasik günde çift bölge, bunun yerine ilk ay istasyon da verilebilirdi ama hocanın bu programı vermesi de olağanüstü bir olay değil.
kas ağrıların gayet normal, ancak danny nin de dediği gibi bacak programını uygulamaman hemen her yeni başlayanın yaptığı gibi büyük bir hata..
bu arada umarım kullanıcı adın sebebiyle banlanmazsın..
saygılar..