Başlayalı 4 antreman oldu pazartesi salı perşembe cuma..
Program şöyle (setler hep 4x10-12)
4x10-12 ense pres
gogus pres
latpull
triceps makara
bar bel
bacak için yaptıklarmz
leg extension
leg pres
calf
leg curl
Yaş 17 ,böyle başladık hoca elimize verdi aylık çalışma planı diye birşey bunlar işte ilk boş barla çalıştırdı 3 antreman sonunda 4.antremanda ağırlık taktık boş barla çalıştırıyo bizi
Ayrıca ek besin almayı düşünüyoruz 4 arkadaşız protein tozumu alalım amino hap mı alalım karar veremedik ne almamızı tavsiye edersiniz bi zararı yoktur heralde bu ek besinlerin ?
Bacaklarıda önemsiyoruz basketbol oynadıgımız için
Program yeterli mi ?
Program şöyle (setler hep 4x10-12)
4x10-12 ense pres
gogus pres
latpull
triceps makara
bar bel
bacak için yaptıklarmz
leg extension
leg pres
calf
leg curl
Yaş 17 ,böyle başladık hoca elimize verdi aylık çalışma planı diye birşey bunlar işte ilk boş barla çalıştırdı 3 antreman sonunda 4.antremanda ağırlık taktık boş barla çalıştırıyo bizi
Ayrıca ek besin almayı düşünüyoruz 4 arkadaşız protein tozumu alalım amino hap mı alalım karar veremedik ne almamızı tavsiye edersiniz bi zararı yoktur heralde bu ek besinlerin ?
Bacaklarıda önemsiyoruz basketbol oynadıgımız için
Program yeterli mi ?
