Yeni Başlıyorum!

Merhabalar,
Uzun bi süredir vücudumu şekle sokmak istiyordum ancak bi türlü fırsat olmadı.Artık bunu yapabilecek bir durumdayım ve sizlerin önerilerine ihtiyacım var.

Şuan : http://oi44.tinypic.com/2u72loz.jpg
-------------------------
Yaş - 20
Kilo - 90
Boy - 189
Vücut Endeksi - 25,7
Yağ Endeksi - 33,6
Omuz - 124
Göğüs - 105
Bel - 106

Nasıl bir yol izlemeliyim? (Spor salonuna kaydoldum)

 

Kilon boyuna göre çok fazla değil

Yağ oranın fazla onuda düzenli cardio ve diyetle indirirsin ve hacim yaparsın spor salonundaki hocalarının bilgisine ve profesyonelliğine bağlı birazda onlar ne kadar iyiyse seninle ilgilenirlerse sende sporu zevk alarak ve isteyerek yaparsan hiçbir sorun kalmaz başarılar..

 

Teşekkürler.
Spor konusunda bi sorunum yok ama diyet konusunda sıkıntılıyım. Neler yemem gerektiğini biliyorum ama ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum.

 

Merhabalar spor sabır işidir.Zamanla yağ yakarsın ve aynaya bakınca vayy be ne oldum dersin Beslenme konusunda yağlı,şekerli,tuzlu şeylerden kaçabildiğin kadar kaç yememeye çalış.Hergün kardio yap 3 ay içinde gözle görülür bir biçimde yağ yaktığını görürsün.Spor hayatında başarılar dilerim

 

Teşekkürler hocam.
Spora şuan iki günde bir gidiyorum. 45dk kardio yapıyorum sonra mekik falan ile devam ediyorum.Ama okul açıldığında bu haftada 3 güne falan düşebilir.Bunun hakkında ne düşünüyosunuz?

 

Valla hocam 3-4-5 gün en az 3 gün git o kadar etkilemez yediklerine içtiklerine dikkat edince takma kafana birşey olmaz

 

Ben haftada en az 5 gün gidiyorum 1 günde mutlaka bi işim çıkıyo çoğu zaman işimi gücümü bırakıp 6 gün gitmeye çalışıyorum pazar günleride kapalı oluyo zaten yoksa onda bile gideceğim o kadar severek yapıyorum..sanada her gün gitmeni öneririm ama okulu ekip gidemeyeceğin için okul ve derslerin dışındaki gezme tozma işlerini azaltıp spora ufakta olsa zaman ayırmanı tavsiye ederim ne olursa olsun bırakma yoksa ne kadar kilo verdiysen fazlasını alırsın

 

Şuan spora gitmekten çok beslenme düzenini ayarlamak sıkıntılı benim için. Siz nasıl bir beslenme düzeni kullanıyosunuz?

 

Ben sabah 2 ya da 3 haşlanmış yumurta yiyorum ve yulaf ezmesini sütle yiyorum 40-50gr civarı göz kararı tabii...

Öğlen sporda oluyorum ve öğün kaçıyo baya alıştım aslında acıkmıyorum artık sonra spordan sonra saat 3-4 gibi süt içiyorum light 200-400 gr arası sonra akşam haşlanmış tavuk göğsü yiyorum genelde salata yapıp tavukla karıştırıp yiyorum benim ağız tadıma güzel geliyo saddece tavuk biraz sıkıntılı olabiliyo

Beslenme programım kötü aslında ama alıştım ben artık sıkıntı olmuyo yağlı ve şekerli şeyler kaçırmamaya çalışıyorum genelde boğazıma hakim oluyorum mesela yaş pasta vardı akşam yemedim duhduh

 

Sabah - Light süt veya su, light beyaz peynir, yumurta, domates, salatalık ve 1 dilim kepek ekmeği
Öğlen - Tavuk veya çorba veya sebzeli yemek ve 1 dilim kepek ekmeği
Akşam - Öğlen ile benzer şeyler yiyorum ama kepek ekmeği yememeye çalışıyorum

Aralarda elma,kuruyemiş falan tüketiyorum.
Sizce nasıl?

 

Gayet güzel bu diyetle beraber kardionuda yaparsan 1-2 ay içerisinde düzene sokarsın istediğin gibi olursun aynen devam

 

Haftanın her günü gitmek vücudu çok yıpratır. Örneğin şöyle bir program izleyebilirsin.

Pazartesi 25 dakika kardiyo ve temel fitness hareketleri sıkılaşmak için.

Salı Sadece kardiyo 40 dakika

Çarşamba 25 dakika kardiyo, fitness

Perşembe kardiyo

cuma kardiyo fitness.

Ağırlık çalışmayı ihmal etme. Ağır çalış demiyorum sadece sıkılaştırmak için 15-20 tekrarlı setler denemelisin. Spor salonunda ki hocan zaten söyleyecektir.

 

Bilgiler için teşekkürler zaten şuan vücudumda izler oluşmaya başladı yavaş yavaş sanırım işe yarıyor.

 

valla bende yeni başladım antalyadayıom iyi bi,r spor salonuna gidiyorum dediğin gibi beslenmeye calısıyorum ve kilo verdim ama göbek eritip sonra kas olayına girmek istiyorum artık psikolojım bozuluyor yası küçük fit insanları görünce. siz hangi salona gidiyorsunuz. sanırım antalyadasınız

 

Antalyada değilim.

 

Ben Antalyadayım sen hangi salondasın?

 

Body

Bosy 2 ay devametim bıraktım vucdum sıkılaşmaya başlamıştı 180 boy 80 kg 30 yaş iş yoğunluğundan salona pek gidemiyorum evde mekik ile yarı mekikle karın kası yapmak için ne kadar zaman harcamalıyım

 

2 hareketle pek bir şey yapamazsınız olsada uzun sürer

diyet yapmanız gerekli ve miğde de en az 5 hareket yaparsanız o zaman daha iyi verim alırsınız