Yeni başlıyorum,verilen program hakkında düşündükleriniz ?

Herkese Merhaba,

Arkadaşlar yaşım 23, 180/95 im.

Spora yarın başlayacağım,verilen programı sizlerle paylaşıyorum.Zaman ayırıp değerlendirirseniz çok sevinirim.Amacım yağ yakmak ve hacim kazanmak.

Başladıgım gun beslenme programı verilecek.

Antrenman Programı
*20dk bisiklet
*Sit-up(mekik) 3 x max
*Leg raise(çakı) 3 x max
*Twist 3 x 150
*Bench press 3 x 12
*Butterfly 3 x 12
*Neck press 3 x 12
*Pulldown 3 x 12
*Barbell curl 3 x 12
*Pushdown 3 x 12
*Leg extension 3 x 12
*Leg curl 3 x 12

 

Başlangıç için iyi program, tekrarlar 8-10 olabiilir. Isınmak için bisiklet daha kısa tutulabilir,
Hem yağ yakıp hem hacimlenme için beslenmene dikkat etmen lazım. Forumda biraz tecrübe edinince gerisi gelecektir.

 

Yorumunuz için teşekkür ederim.
ilk etapta 8-10 tekrardan sağ çıkamam sanırım
ilk 1ay deneme olacak.duruma göre yağ yakıcıya gerek olursa yağ yakıcı kullanacagım.Ek maddesiz yağ yakabiliyorsam o şekilde bir süre devam edeceğim.


Edit:Tekrardan kastınızın set olmadıgını sonradan anlayabildim.Teşekkürler.

 

forumda cok degerlı hoca abılerımız oldugu kesın ancak benım öğretmen olarak aldıgım abım Flexor hocamızın yenı baslayanlar ıcın 1-2 ve.3 aylık programı war ıstersen bır göz atın belki bır faydası olur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodybuldinge-yeni-ba-layanlar-1-t12394.html

 

bende yeni başlıyorum yaş 20 boy 184cm kilo 90. *Barbell curl 3 x 12 hareketinde setler arası kaç dk dinlenmek gerekiyor ve bu hareketi kaç kiloyla yapmak gerekiyor(kilolar fazla düşük olmassa iyi olur güç olarak biraz iyiyimdir) bilen arkadaşlar cevaplarsa sevinirim.