yeni başlıyorum lütfen yardım

Arkadaşlar foruma daha yeni üye oldum. 187 boyunda 17 yaşında106 kiloyum. Göbeğim çok önde ve göğüslerimde kız gibi bir yağlanma var dolayısıyla şuanki vücudumu pek beğenmiyorum. Okuldan dolayı spor salonuna gidecek vaktim yok evde ve sokakta kendi imkanlarımla spor yapmak istiyorum fakat bilinçsizce boş yere yapmak istemiyorum. Bana bir örnek beslenme programı ile spor programı oluşturur musunuz ? Ayrıca beslenme programı direk yiyecek isimleri değil de besin değerleri üzerinden olursa sevinirim şu kadar et şu kadar karbonhidrat gibisinden. Şimdiden teşekkürler

 

bence motıvasyonun acısından bır spor salonuna yazılmanda fayda var sağdan soldan aldığın bılgılerle ne kadar verımlı olur tartışılır boyuna göre kilon fazla ılk once kardıyo yaparak yağları yakarak başlayabılırsın ve un seker tuz yağ lı yemekler bunlardan uzak dur haşlanmış gıdalar tercih et şimdilik bunlar dostumm