Yeni başlıyorum önelerileriniz

Merhaba arkadaşlar
22 yaşındayım.
171 boy
89 kiloyum
karın ve gögüslerim aşırı yağlı resim http://i.hizliresim.com/KrzbOm.jpg
spor salonuna yazıldım
yazılan program zayıflama ve sıkılaştırma olarak aşağıda verilen program
1.gün.4.gün.7.gün
15 DK yürüyüş
15 DK ELİPTİK
15 DK SPİNNİNG
3x 15 mekik
3x 15 ters mekik
3x15 çakı hareketi

2.gün
5dk ısınma
4x12
sırttan press
omuz yana açılış
omuz öne açılış
dam fly
kelebek
alt biceps
dam triceps

5.gün
5dk ısınma
4x12
kanat enseye
lat pull
kanat gögüse
militay kanat
squat

3x15
leg press
leg extension
leg curl
15 dk eliptik

sorulara geçiyorum

1)Yağ yakıcı kullanmalımıyım cevabınız evet ise hangi sini kullanmalıyım.(Yan etkisi olmayacak)
2)Yazılan program iyimidir? iyi değilse nasıl bi program önerirsiniz?

 

Antrenmandan önceki öğünde bir bardak yeşil çayda iç şekersiz doğal yağ yakıcı zaten yağ yakıcı ürünlerin içinde de yeşil çay oluyor.antrenmana başlamadan öncede şekersiz bi kahve iç kafeinli metabolizmayı hızlandırması ve enerji vermesi için.