arkadaşlar ben yeni bir antrenman sistemine geçmeye karar verdim.Bu antrenman sistemini 2 güne ayırdım bu sistemde temel hareketler var sadece küçük kas grupları için 1 hareket büyük kas grupları için 2 hareket olarak karar kıldım.Tüm hareketler 10 set piramit şeklinde mesela benc press 10 set piramit şeklinde 3 tekrara kadar yalnızca büyük kas gruplarında temel hareketten sonra bi tane yardımcı hareket koydum mesela göğüste dumbell fly 5 set 8x5 olarak işte antrenaman programım sizce bu programla hacim yapabilir miyim deneyimli sporcularımızın görüşlerini bekliyorum
1.gün ( pazartesi)
göğüs-biceps-triceps
benc press 10 set piramit şeklinde
dumbell fly 8x5
barbel curl 10 set piramit
dips 10 set yine piramit
2.gün(cuma)
sırt-omuz-bacak
bar rowing 10 set piramit
lat pull down 5x8
dumbell press 10 set piramit
omuz yana açış 5x8
squat 10 set piramit
leg exetions 5x8
Son düzenleme: 8 Ağustos 2010
