Yeni Antrenman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kisish tarafından 23 Ocak 2010 başlatılmıştır.

  1. kisish
    Offline

    kisish Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar ben Can, 14 yaşındayım. Yaklaşık 1 yıldır bu siteye üyeyim ve kendi kendime evde çalışıyordum. Ancak bunun yeterli olmadığını biliyordum ve bir salona gitme fikri aklımda hep vardı. Sonra evime yakın bir salonda Wing Tsun(Chun) adlı spora başladım. Sonra bu salonun gerek ortam gerek kalite açısından iyi olduğunu farkedip fırsat bu diyerek başladım. İlk 1 haftada hamlık ağrımı atlattım ve bayağı bir ölçü aldım ve buna bayağı sevindim bu gün ise 2. haftam bitmiş durumda. Haftada 2-3 defa gidiyorum Wing Tsun'dan dolayı.

    Yaş 14
    Kilo 67
    Boy 175
    Yağ Oranım %13.9

    Antrenman Programım;


    Bisiklet 15dk
    Stretching
    Duvar Şınav 4*20
    Fly Machine 3*15-20 22.5 kg
    Destekli Barfiks 4*maks 52.3 kg
    High Pull 3*15-20 22.5kg
    İp Atlama 2*2 dk
    Çift Ayak Sıçrama 3*15-20
    Tek Ayak sıçrama (sağ-sol) 3 *10-12
    Komando Dansı 3*10-12
    Hyper extension 3*12-15
    Bosu plank 3*20-25
    Bosu side plank 3*20-25
    Ab shaper 3*20-25
    Knee up 3*20-25
    Cat stretch 8-10 sn
    Walking 15dk
    Air Trainer** 15dk

    Beslenmede ise antrenmandan 30 önce makarna ve ya pilav yemeye çalışıyorum. Gitmeden önce de 1 bardak süt içiyorum. Çıktıktan sonra şekerli bir şeyler içiyorum ve yaklaşık en az 25 gr protein alıyorum. Bu sizce yeterli midir kasların gelişmesi için.

    Hedeflerim ise Yağ Oranımı %10'un altına düşümek ve vücudumu fit bir hale sokmak.

    İlk olarak yorumlarınızı merak ediyorum ve bir kaç sorum var.
    Air Trainer bana çok sıkıcı geliyor bunun yerine bisiklet yapsam ne olur?
    Bir ayın sonunda ne gibi değişimler görürüm?
    Makineyle yapılan hareketler bana az gibi geliyor sizce ne yapmalıyım?

    Programıma yorum yapanlara şimdiden teşekkür ederim. :) :)
     
  2. kisish
    Offline

    kisish Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    yorum lütfen :S
     

Sayfayı Paylaş