Yeni antrenman programım hakkında görüşleriniz

Body de 10. ayım ve bulk dönemi programım
1. Gün kanat + bacak
Lat Pulldown 3 set 12 10 8
V Bar Pulldown 3 set 12 10 8
barfiks 3 set 3 set 12 10 8
dumbell rowing 3 set 12 10 8
Dumbbell Shrugs 3 set 12 10 8
squat 14 12 10
Leg Extension 14 12 10


2. Gün göğüs + biceps
bench press 3 set 12 10 8
dumbell fly 3 set 12 10 8
üst göğüs dumbell press 3 set 12 10 8
üst göğüs dumbell fly 3 set 12 10 8
Close-Grip Barbell Curl 3 set 12 10 8
hammer curl 3 set 12 10 8
single Arm Cable Curls 3 set 12 10 8

3.gün dinlenme

4. Gün OMUZ + triceps
Seated Dumbbell Deltoid Presses 3 set 12 10 8
ayakta yana açış 3 set 12 10 8
üst göğüs gibi çene altına indirilen bar ile yapılan omuz 3 set 12 10 8
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3 set 12 10 8

Straight Bar Triceps Pushdowns 3 set 12 10 8
Lying Triceps Extensions 3 set 12 10 8
Seated Tricep Dips 3 set 12 10 8


5.Gün kanat + bacak
Lat Pulldown 3 set 12 10 8
V Bar Pulldown 3 set 12 10 8
barfiks 3 set 3 set 12 10 8
dumbell rowing 3 set 12 10 8
Dumbbell Shrugs 3 set 12 10 8
squat 14 12 10
Leg Extension 14 12 10

6. Gün göğüs + biceps
bench press 3 set 12 10 8
dumbell fly 3 set 12 10 8
üst göğüs dumbell press 3 set 12 10 8
üst göğüs dumbell fly 3 set 12 10 8
Close-Grip Barbell Curl 3 set 12 10 8
hammer curl 3 set 12 10 8
single Arm Cable Curls 3 set 12 10 8

7. GÜN dinlenme
dinlenme

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi