yeni antreman programim gorusleriniz

haftanin 4 gunu tum vucudu calistiran yeni bir programa baslayacagim.bacak sirt omuz biceps triceps ve gogus tek hareket 4 set 10 tekrar.en sondamekik cekecegim.ne dersiniz

 

amacim yavas bir sekilde hacim almak ve fit olmak ne dersiniz

 

bir bolge icin en az 4 hareket gerekir ayni gunde 2 buyuk kas grubunu da calistiramazsin. gogus-on kol omuz-arka kol gibi program cikart yoksa amele gibi calismis olursun ne calistiginin faydasi olur ne gelismesi

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

su anda olculerim kol 36 gogus 105 ne dersiniz

--- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---

su anda olculerim kol 36 gogus 105 ne dersiniz

 

zaten hacimi yavaş alırsın değişikler hemen olmaz örnek program bir gün ara ile göğüs-biceps,omuz,triceps,sırt,bacak olabilir karın hareketlerini bacak günü dışında antreman sonunda yapabilirsin ayrıca küçük kas grupları için biceps triceps gibi en az 3 büyük kas grupları içinde 4 hareket olmalı