yeni antreman programım

pzt; OMUZ 4hareket-3set+ TRİCEPS 4hareket-3set+ TRAPEZ 2hareket-3set

salı; GÖĞÜS 4hareket-3set+ BİCEPS 4hareket-3set+ BACAK 2hareket-3set


perşembe;OMUZ 4hareket-3set+ TRİCEPS 4hareket-3set+ TRAPEZ 2hareket-3set

Cuma;GÖĞÜS 4hareket-3set+ BİCEPS 4hareket-3set+ BACAK 2hareket-3set


her antreman sonu barfiks mekik max tekrar.



Öneri & tavsiye varsa teşekkürler..

 

sanırım programlarımız birbirine benziyor ama antremana ben 3 gün gidiyorum dönüşümlü olarak şu şekilde uygulamaya başlayacağım;

program 1 göğüs-biceps-bacak

bench press
incline bench press
dumbel fly
pullover/decline bench press

babel curl(z bar)
scott curl(z bar)
hummer curl

leg press
leg curl

prgram 2 omus-triceps-sırt

makinede omuz press
lateral raise
rear dumbell lateral raise(arka omuz için tavsiye bekliyorum)

skull crasher(alna press)
iple pulldown

close grip cable rowing
latpull down
sırt için bitane daha makine var ama adını bilmiyorum cable rowing e benziyor