Yeni Çalışma Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve P_A_N_ZEhir tarafından 6 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. P_A_N_ZEhir
    Offline

    P_A_N_ZEhir Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bb ye yeni başladım. 180 boy, 68 kilodayım. 10kg lik dumbelllarla çalışıyorum evde.programımda eksik yada fazla olan şeyler varmıdır üstadlardan öğrenmek isterim. teşekkür ederim.

    PAZARTESİ

    OMUZ=Neck Dumbell Press(10x3),Latarel(5x3),Arnold Press(5x3)
    ARKAKOL= tersşınav(10x3),Dumbbell One Kickbacks(10x3)
    ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
    MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50

    SALI

    GÖĞÜS=Dumbbell Bench Press(12X4),Dumbbell Pullover(10X4)
    KOL=Dumbbell Curls(10X4),Hammer Curls(10X4)
    ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
    MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50

    ÇARŞAMBA

    ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
    MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50

    PERŞEMBE

    SIRT=ONE-ARM DUMBBELL ROWS(10X4)
    ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
    MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50

    CUMA

    OMUZ=Neck Dumbell Press(10x3),Latarel(5x3),Arnold Press(5x3)
    ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
    MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50

    CUMARTESİ
    ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
    MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50

    PAZAR
    ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
    MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
     
    P_A_N_ZEhir, 6 Mayıs 2010
    #1
  2. P_A_N_ZEhir
    Offline

    P_A_N_ZEhir Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu yardımcı olcak arkadaş
     
    P_A_N_ZEhir, 6 Mayıs 2010
    #2
  3. xxMassacrExx
    Offline

    xxMassacrExx Yeni Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    xxMassacrExx, 6 Mayıs 2010
    #3

Sayfayı Paylaş