Yenı Baslıyorum program istiyorum.

Merhaba Ben 15 yaşındayım bayadır burayı takip ediyorum 1.74 boyum var hala uzamakta. Kilom 56. Neyse bana göğüs omuz kol bacak karın bel gibi yerlerın hergün nasıl yapabileceğim hakkında bi program yazarsanız sevinirim.
Saygılar . HoLySlayeR

 

Forumda kimse kimseye özel program çıkarmıyor. Forum'u araştır!!! Kendine program çıkar!

 

Salona gitmiyorsun herhalde program istiyorsun , ama siteyi okuyup biraz araştırmadan pek tam bir program oluşturup koyanın olucağını düşünmüyorum.Ekipmanın yoksa vücut ağırlıklarınla oluşturabileceğin antreman yapıcaksan , '' https://www.facebook.com/photo.php?...78077.286559261451643&type=1&relevant_count=1 '' bu linkteki programı haftada 3 gün yapabilirsin.Yanınada karın ve bacak antremanları koyman yararlı olur.Bacağı aynı güne koyma , karınıda max antreman sonu yarım mekik yap , farklı bir güne karın koy.