YENİ BAŞLADIM YARDIMLARINIZ İÇİN İÇERİ LÜTFEN

Merhaba foruma 23:45 24.12.2013 itibariyle katılmış bulunmaktayım ve bodye hevesimde 2 gün önce başladı karar verdim ve hemen başladım fakat bir kaç sorum olucak ilk 2 gün agrılarım fazlasıyla oldu elbise vs degiştiremedim bile ama şuan azaldı ama ben programım hakkında danışmak istiyorum ve protein yag yakıcı vs şuandan almamı önerirmisinz yani bana önereceğiniz herşey için ayrı ayrı teşekkür ederim vücüt tipim ne vs antremanlarda herşeyde zorlanıyorum 20 kg kaldırıyorum çok hamım daha öncesine ait 1 şınav mekik bile çekmemişimdir bu bir dez avantaj biliyorum yardımlarınızı bekliyorum

yaşım 19 kilom 76-77 arası degişiyor boy 1.82



https://u1312.hizliresim.com/1j/s/vv893.jpg

bu sporun ne kadar azim ve zaman istediginin farkındayım yorumlarınızı bekliyorum ve birde bana programım agır geliyor sizce nasıl bir program

yalan yok mekik vs 100 er 200 er tane yapamıyorum ama digerlerini tam olarak yapabiliyorum 20 kg da.
BİSİKLET:10 DAKİKA
MEKİK:100 ADET
MİNDER CROUNC :200 ADET OMUZ MAKİNE:3X8 CHESSPRESS 3X8 MAC FLY 3X8 PULDOWN 3X8 ISTASYON ROWİNG 3X8 PUSH DOWN 3X8 BARBELL CRULL 3X8 ÖN KOL 3X8 LEG EXTENSİON 3X10 LEG CRULL 3X10 OBLİĞ 5 DAKİKA HER GÜN AYNI BU ŞEKİLDE YORUMLAR İÇİN HERKESE TEŞEKKÜRLER ŞİMİDEN​

 

Oncelikle senin icin hayirli olsun kardesim soyle baslayayim agirliklari antremanlari bukadar kafana takma hocani dinle hareketleri dogru yapmaya ozen goster iyi beslenmeye dikkat et bu forum senin icin nimet hergu. Yarim saat 1 saatini foruma ayir ilk ay aklina takilanlari arastir not al uygula .Su kadar kilo takintilarina girme onune bi zaman siniri koyma sadece ogrenmeye calis dogru adimlar at ve aceleci olma .İyi calismalar tek ekleyecegim bence vucut tipine gore 8 tekrar az olur 10-12 tekrar yapabilirsin diye dusunuyorum BENİM GORUSUM herkeze danisabilirsin