BODY E BUGUN BASLADIM HOCAMIZIN VERDİGİ PROGRAM SU 1.GÜN BENÇ PRESS ,YANA ACIŞ, PULLOWER,PULLDOWN,LEG EXTENTION 4X10 HEPSİ 2.GÜN BARÖR,KONSANTRASYON.TELDE TRİSEPS.TEK DANBİL,ÖN KOL, ARKA BACAK 4X10 HEPSİ 3.GÜN ENSEYE PRESS,SIRTA PRESS.ÖN OMUZ, TRAPEZ, KALF 4X 10 ÇALISMALAR BUNLARDIR. BU PROGRAMDA EKSİK OLAN YADA YANLIŞ OLAN BİRŞEY VARMI. BUNU MERAK EDİYORUM . HERKESE KOLAY GELSİN Forum kurallarini okuyalim Yönetim
valla ben asla 1. gün plover veremem yeni adamın ploverde sakatlanma ihtimali çok yuksek hatta eskininde enseye pres sırta press öne press bunlar çok agır konsantrasyon en az 2.ci proğramda yapılmalı kalflar 1. ay proğramında etkisiz olur 1. ay trapez olurmuymuş hocanız sizi karıştırdı galiba bu proğram hem dengesiz hemöde yeni kişi bu proğramdan gelişim alamadığı gibi sakatlanma olayıda yuksek olur
yok mastertrainer hocam aslında seni bekledim sen gelmeyince yazdım gecikmeseydin hehe bu arada hem fikir olmamız hoşuma gidiyor hiç değilse verdiğin şeylerin başkasının doğrulaması hata olmadığını gösteriyor teşekkurler
ben mi göremedim orada karın yok muydu bana herkese göre değişir ama karın kası güzel bir vücut için en önemli bölge bence