Yemekten kaç saat sonra antreman yapmalıyız?

Arkadaşlar başlıkdada belirttiğim gibi Yemek yedikten kaç saat sonra spor yapmalıyız?

 

Yine basladin gereksiz konular acmaya :/ Can sikintisi sanirim.

Forumun heryerinde yaziyor idmandan 1.5-2 saat once yemek yemis olmaliyiz. Ozel durumlar var ise (hizli sindirim) 1 saat uygun olacaktir.

Ps:surakings2 bu kadardir fforumdasin bari sen biraz duyarli ol, bak ondna sonra millet konu aciyor yasi kucuk olanlar forumu kirletiyor diye.

 

cevap

şmdi kardeşim yaşın 12 benimde 14 benim bildiğim kadarıyla spordan 45 ile 1.5 saat arası önce yenmelidir ki etkisi olsun 12 yaşında 100 barfix çekmeyi hedefin olarak belrileme hedefin kütle hacim kazanmak olsun az tekrar çok ağırlık çalış hacim kazan mesela ölçülerini yazabilirsin benim kolum 35 cm göğüs 105 cm 1 sene önce 95 cm idi omuzz 121 cm 110 cm idi sende yaz ona göre cevap versinlerbench_O

 

İşte konuyu açma sebebimde bu.


Sen 1.5-2 saat sonra diyorsun,Başka birisi 45 dk-1 saat diyor.Herkez farklı dilden konuştuğu için konuyu açma sebebi duydum.


O konuyu açanlar benim gibi bilgiye aç iken onlar ne yapıyordu acaba merak ediyorum

 

Gec bunlari kim bu konuda farkli yorum yapiyor, klasiktir bu 1.5 - 2 saat once saglam ogun yapilir. 45 dakika once yemek ye bakalim idmanin hakkini verirsen nasil saglam kusuyorsun.

Benim bile uslbumu bozabiliyorsunuz.Herseye bir cevabiniz var.

Eger boyle devam ederse bende o acilan konulara destek vermeye baslayacagim. Birey olarak saygim var. Ancak soruyu soran 12 yasinda yeni baslayan cevap veren 13 yasinda, sonra yorum yapiyorsun kimi bunu demis kimi bunu demis. Soru soruyorsaniz verdigimiz cevaplara saygi duyun. Bilmiyorsaniz yorum yapmayin veya kaynakla hadi onu da gectim mantigiyla gelin. Sizlere saygi gosterdikce olgunlasmaniz gerekirken, haddinizi asiyorsunuz.

 

minimum 1.5 saat, brhmcr'nin dediği gibi, yemek yedikten hemen sonra vücudumuzdaki kanın önemli bir bölümü sindirim için mideye gidiyor, aynı zamanda ders çalışma durumunu da etkiler, yemekten hemen sonra ders de çalışma, ara ver thums:

 

Antremandan 2,5- 3 saat önce karbonhidrat al.
1saat önce protein ile beslen.
30 dk sonra kafein yüklemesi yap.

Antremana hazırsın

 

Kendi deneyimlerimi aktarayım, sen kendine göre bir şekil çizersin :

* Bir dönem yemekten 30-45 dakika sonra antrenman : Antrenmanda gastro zorlanma, fakat kusma falan yok.

* Bir dönem yemekten 1-1,5 saat sonra antrenman : Antrenmanda daha az gastro zorlanma, antrenman şiddetinde bir fark hissetmedim

* Bu aralar yemekten 2-3 saat sonra antrenman ve yarım saat öncesi kahve (kafein) : Çok ideal bir ortam çalışmak için. Sindirimde hemen hemen hiç zorlanma yok. Kafein alımıyla birlikte güzel ve cool bir antrenman.

 

ye heryerde farklı şeyler yazıyor benim okuduğum bir makalede spordan 1 saat sonra protein destekli yemek yiyor diyor.Kime inansam anlamadım gitti.

 

Burda spordan önce diyor sen sonra diyorsun ondan olabilir mi o fark

 

Yazıldığı gibi 1.5-2 saat yeterli.

 

Minimum 1 saat 45 dakikadan sonrada başlayabilirsin.

 

2 hatta 2 buçuk saat tabi en son öğününde yüksek karbonhidrat alacaksın kaliteli olarak... 200 g da et...

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
Daha önce benzer bir konu açılmıştır.


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi