Yemek Vakti

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Gzm
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
G

Gzm

Yeni Üye
Akşamları saat 6,30 gibi spora gidebiliyorum. Akşam yemeğimi bu saatten önce yersem çok erken oluyor. Spordan çıktığımdaysa geç oluyor. Ne yapmam lazım bir de spordan sonra yiyecek isem akşamın o saatinde ne yemek gerek?
 
Genelde antrenmandan 90 dk önce yemek yenilmesi tavsiye edilir. Sebebi; bu süreden daha erken yenilirse antrenman için gerekli gıdalar sindirilmiş, kullanılmış olacağından antrenmanda eksikliğinin hissedilmesi, bu süreden daha geç yenilirse sindirimin tamamlanmaması, yine gerekli besinlerin eksikliği ve antrenmanda mide şişliğinden dolayı hissedilen rahatsızlıktır. Buna ek olarak sindirim için o bölgede kanın toplanması, antrenmanda çalıştırılan bölgelere yeterli kanın gönderilememesi de söz konusu olabilir.

Antrenman günlerinde öğünlerinizi 4 e bölebilirsiniz. Öğle yemeğinizi normalden az tutabilir, antrenmandan önce bir öğün daha ekleyebilirsiniz. Sabah ve antrenman sonrası öğünle, öğün sayısı 4 olur.

Antrenmandan 60 dk sonrası öğüne başlanması tavsiye edilir. Antrenman sonrası protein ağırlıklı beslenilmesi gereklidir. Buna ek olarak bir miktar kompleks karbonhidrat (bulgur pilavı, esmer pirinç ve makarna, esmer ekmekler) da alınmalıdır.
 
Antrenman sonrası öğünü için yağ ve karbonhidrat oranı çok düşük protein kaynaklarını tercih ederseniz, sindirim süreniz düşer. Bu da uyku problemi yaşamanızı engeller.
 
Peki öğünlerimi spordan önce bitirsem spor çıkışı sadece yoğurt gibi gıdalar tüketsem bana bir zararı olur mu? Yani kastan kaybetmek vs. gibi?
 
Toplam günlük protein alımınız yeterli olduğu müddetçe sorun olmaz.
 
SCHWARZXXL dedi:
Toplam günlük protein alımınız yeterli olduğu müddetçe sorun olmaz.
Genişletmek için tıkla...

Schwarzxxl; yanlış anlamadıysam, günün antrenmandan önceki bölümünde günlük miktarı aldığımız taktirde antrenman sonrasında almamıza gerek olmadığını kastediyorsun.

Vücut bu proteinleri antrenmandan sonra kullanmak için depo edebiliyor mu? Antrenmandan sonra yapım için muhakkak protein alımı gerekmez mi?
 
wrestler dedi:
Schwarzxxl; yanlış anlamadıysam, günün antrenmandan önceki bölümünde günlük miktarı aldığımız taktirde antrenman sonrasında almamıza gerek olmadığını kastediyorsun.

Vücut bu proteinleri antrenmandan sonra kullanmak için depo edebiliyor mu? Antrenmandan sonra yapım için muhakkak protein alımı gerekmez mi?
Genişletmek için tıkla...

Proteinler vücutta depolanmaz. Vücut ihtiyac duyduğu kadar kullanır fazlasını atar yada yağa depolar.

Hipertrofi antrenmanından sonraki öğünler çok önemli. min 1 öğün yapıp mutlaka proteinden zengin öğün tüketilmeli ama konuyu açan kişi bayan olduğu için bunun pek bir önemi yok. Antrenmandan snora 1 öğün yapsa yeterlidir.
 
Antrenmandan 2 saat önce protein alımı yapıldıktan sonra sorun oluşmayacaktır. Dolaşımdaki aminoasit miktarı, bu kadar süreli protein alımı eksiğiyle yok olmaz. Gün içinde protein alımında belli bir oranı tutturmak yeterli. Antrenman sonrası whey almanın da zararı olmaz tabi.
 
Psikolojik olarak, antrenmandan sonra protein almazsam hiç gelişemeyecekmişim gibi ya da gelişim az olacak gibi geliyor. Antrenmandan sonra protein almadığım hiç olmadı. Çalışmam boşa gidecek hatta katabolizmadan çıkamam diye düşündüğüm için denemeye bile cesaret edemiyorum :)
 
Geç saatlerde yapılan antrenmanlarda, yatmadan önce yemek yemeyip, sadece kazein içilip uyunursa, hem daha yüksek bir HGH değeri sağlanır, hem de daha kaliteli bir uyku uyunur.
 
Aynı sorun bendede vardı.
Öncelikle salon kaçta kapanıyor ve ev ile salon arası ne kadar süre.
Çünkü eğer 10-11 gibi kapanıyorsa akşam yemeğini yiyip gdiebilirsin .
6:30 da gitsen bile 1 saat sporda kalıp sonra çokda yağlı yemezsen yine istediğin forma ulaşabilirsin.
 
Salon 11'de kapanıyor ama 1 saatin içinde çıkmam mümkün değil. Zaten sırf kuvvet ve kardiyo 1,5-2 saat sürüyor bir de hazırlanma 1 saat. Etti 2,5-3 saat..
 
Hesaplayalım
10 dk ısınma
Yaklaşık 30 dk kuvvet egzersizleri
60-65 dk. kardiyo
1 saat civarı hazırlanma derken etti 3 saat:shock: erkeklerin saç kurutma vs. poblemleri olmayabilir ama bayanlarda böyle bir gerçek var..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı