Yemek programı

Merhaba arkadaşlar, geçen yıl fitness'e gittim 87 kilodan 75'e düştüm 1ayda bodybuilding yaptım %68 kas %9 yağ oranım vardı. Sonra bırakmak zorunda kaldım ve bıraktıktan 5ay sonra yeniden başladım başlayalı 1ay oldu 1.85 boyundayım başladığımda 71 kiloydum Yağ testi sonuçlarınıda aşağıya koyacağım dün yaptırdım yine 72 kilo olmuşum kas oranında düşme yag oranında ufak bi artış görünmüş. Devlet salonunda calısıyorum temizlik felan herşey güzelde hocalar bana yeterince yardım etmiyor . Yemek programı istiyorum vermiyor ufak ufak bilgiler veriyor buda yeterli değil
Bu 1 Ay önceki YAĞ ORANI TESTİ

Buda 1 Ay sonraki (dün 01.02.2014) YAĞ ORANI testi


BUDA ÇALIŞMA PROGRAMIM;