Yemek Listesi (Kendimce)

SABAH

Çay(3 küp şeker) = 60kcal
2 ader haşlanmış yumurta = 100kcal
2 kaşık bal = 100 kcal
Peynir 30 gr = 50 kcal
Süt 2 Bardak = 100kcal (çay ya da süt)
Ekmek 2-3 dilim= 50 kcal

ARA ÖĞÜN

2 bardak süt ( meyve suyuda olabilir) = 70kcal
2-3 dilim kek = 50kcal
100 gr fındık = 600kcal


ÖĞLEN

1 tabak Sebzeli Çorba
1 tabak makarna ya da pilav
2 bardak meyve suyu ( süt veya çayda olabilir)
2-3 dilim ekmek
bir avuç badam ( badem kalori deposu )

ARA ÖĞÜN

2 bardak süt ( meyve suyuda olabilir)
bisküvi 6-10 adet
50 gr fındık = 300kcal

AKŞAM

Sebzeli ya da etli yemek 1 tabak
1 tabak makarna ya da pilav
salata ( bol çeşitli ) ortaya
2-3 dilim Ekmek
herhangi bir meyve

YATMADAN ÖNCE

1 bardak ballı süt
5-6 kaşık yulaf ezmesi
1 adet Muz (başka meyvede olabilir)


Kendimce forumda aramalar sonucu yapabildiğim kadarıyla bir yemek listesi yaptım. Bu programda bazı besinlerin değerini yanlış yazmıs olabilirim ve bazılarını yazamadım bilenler varsa bilgilendirirse sevinirim.

Bu Program 17 yaşındaki bir kişi için uygun bir program mı ? ( Vg Salonuna gidiyorum)

Bu program toplam Kaç Kalori ?

Bu soruLarımıda cevaplarsanız Çok Sevinirim. İyi ForumLar.

 

Sorduğum SoruLara cevap Vericek oLan Yok mu?