Yeşil Elma Besin Değerleri

Bölüm marka ürünleri ama bir sporcunun sık yemesi gereken meyvelerden birisi olarak elmanın besin değerleri ve gramajını araştırdım.

Bir erkek yumruğundan daha büyük bir elma 200 gramdır. 200 gramlık bir elma için değerler aşağıdadır.

200 gram yeşil elma içindir.
Su: 171.12,
Energy (kcal)104
Protein (g)0.52
Yağ, total (g)0.34
Karbonhidrat (g)27.62 (Şekeri (g)20.78)
Lif: (g)4.8
Glisemik index: 40

Ben her büyük bir elmayı 30 gram karbonhidrat olarak hesaplıyorum artık.

Body öncesi protein tozuyla beraber ya da amino asitle beraber tüketilebilir. Kilo alma dönemi için öneri: idmandan 1 saat önce elma, elmadan yarım saat sonra 50 gram gainer + 10 gram bcaa iyi bir emilim sağlatır.

Kilo verme dönemi için idman öncesi glisemik indeksi düşük olduğu için önerilebilir.

 

teşekkürler.faydalı bilgi. ben sadece antrenmana gitmeden 1 saat önce tüketiyorum tavsiye ederim

 

Sabahları uyanıcam yada spordan önce kendime geliyim diye kahve içmek yerine sabahları 1 tane yeşil elma kahveden daha çok uyku açar bilginize...

 

Bilimsel açıklama belirtin lütfen.

 

Kısaca şöyle söyleyeyim şimdi Yeşil elmanın içindeki C vitamini normalden daha hızlı emildiği için C vitaminin verdiği etkiyle vucüd daha çok kendine gelip gün içinde daha dinç oluyormuş.

 

Elmaya tekrar baktım içerisinde 9.2 mg C vitamini var
Şeftaliye baktım 1 büyük şeftalide 19.2 mg c vitamini var.
1 küçük kivide 64mg var

Yani bir küçük kivi 1 büyük elmanın 7 katı kadar c vitamini içeriyor.

Yani sabah kalktığınızda 1 büyük elma yerine 1 kiviyle tam 7 büyük elmadaki kadar c vitamini alabilirsiniz...

Bu arada bir kivide 10 gram karbonhidrat bulunur. Amacınız elmadaki karbonhidratı almaksa sabah 3 adet kiviyle 3 elmadaki kaloriyi alacak ayrıca 21 elmadaki c vitaminini alacaksınız

 

blgiler için sağol güsel bilgiler