ydob
Üye
Öncelikle herkeze merhaba şuanki kilom 91 hedef 80 boy 1.80 yaş 19
omuz:120
bel:103
kol:38-37,5
Beslenme
Sabah=1 dilim esmer ekmek 1 tam yumurta 3 yumurta beyazı 200 ml yağsız süt
Ara=1 ayran yarım pkt altınbşk
Öğle:250 gr tavuk göğsü , bol yeşillikli dometesli salata
Ara:2 adet meyva
Akşam:sebze yemeği veya tonbalıklı salata
Spordan sonra karnım çok acıkırsa lor peyniri salatalık vs
spor öncesi ve sonrası 4 tablet amino asit
sonrası bsn synt-6 protein
Antreman:haftada 6 gün 3 gün ağırlık ve kardio karışık. 3 gün full kardio
Bu arada birde yağ yakıcı alıorum Bsn Hyper Sherd günde 2 kapsül.duh
omuz:120
bel:103
kol:38-37,5
Beslenme
Sabah=1 dilim esmer ekmek 1 tam yumurta 3 yumurta beyazı 200 ml yağsız süt
Ara=1 ayran yarım pkt altınbşk
Öğle:250 gr tavuk göğsü , bol yeşillikli dometesli salata
Ara:2 adet meyva
Akşam:sebze yemeği veya tonbalıklı salata
Spordan sonra karnım çok acıkırsa lor peyniri salatalık vs
spor öncesi ve sonrası 4 tablet amino asit
sonrası bsn synt-6 protein
Antreman:haftada 6 gün 3 gün ağırlık ve kardio karışık. 3 gün full kardio
Bu arada birde yağ yakıcı alıorum Bsn Hyper Sherd günde 2 kapsül.duh