Ydob Yağ Yakımı Günlüğü

Öncelikle herkeze merhaba şuanki kilom 91 hedef 80 boy 1.80 yaş 19
omuz:120
bel:103
kol:38-37,5

Beslenme
Sabah=1 dilim esmer ekmek 1 tam yumurta 3 yumurta beyazı 200 ml yağsız süt
Ara=1 ayran yarım pkt altınbşk
Öğle:250 gr tavuk göğsü , bol yeşillikli dometesli salata
Ara:2 adet meyva
Akşam:sebze yemeği veya tonbalıklı salata
Spordan sonra karnım çok acıkırsa lor peyniri salatalık vs
spor öncesi ve sonrası 4 tablet amino asit
sonrası bsn synt-6 protein

Antreman:haftada 6 gün 3 gün ağırlık ve kardio karışık. 3 gün full kardio
Bu arada birde yağ yakıcı alıorum Bsn Hyper Sherd günde 2 kapsül.duh

 

yag yakman icin sekeri cikarman lazim. Altinbasak yerine findik,ceviz veya badem olabilir. Meyveyi sabaha al. Ögünlere az miktar kompleks karbo eklerdim esmer princ,bulgur,yulaf gibi

 

teşekkürler yorum için değerlindereceğim.

 

Diyete aynı şekil devam ediorum