Yazın, evde çalişma programi
Yazliktayim ve evde çalişiyorum programimi yoruımlarsaniz sevinirim. formu korumaya çalişiyorum her gün yüzüyorum
3 gün yapip 1 gün off
1.gün göğüs ,biceps
incline dumbell press 3x12
incline fly 3x10
flat dumbell press 3x12
pullower 3x10
biceps
barbell cur l 3x10
hammer curl 3x10
concantration curl yada fox curl 3x10
2.gün omuz ,triceps
enseye press 3x10
lateral raise 3x10
eğilerek yana açiş 3x10
geniş tutuş upright row 3x10
triceps
alna press 3x10
close grip bench press 3x10
ağirlikli bench dips 3x max
3gün sırt
barfix 4*max
enseye barfix 3xmax
barbell rowing 3x10
hareketlerde ve set -tekrar sayilarinda çelişkileim var yardimlarinizi ve önerilerinizi bekliyorum dediğim gibi formu koruyum yeter bu yaz içinde .teşekkürler
Son düzenleme: 23 Haziran 2007