yazlık antrenman önerileriniz....

arkadaşlar malum önümüz yaz. yazın ne tip antrenman önerirsiniz. yazın önemli olan antrenman süresinin kısalığı benim için. 45 dk filan sürmeli. uzadıkça sıvı kaybı artıyor. ben ağır kilo 3 set li ama kışın girilen ağırlıklar ile değil ve az tekrarlı antrenman düşünüyorum. nasıl uygun mudur? mesela benchte 4 set yerine 3 set girip 80-90 kilo aralığında çalışmak gibi....

 

ben yazları 3 set üzerinde girerim ve genellikle her kas grubuna 3 hareket seçerim.ayda bir değişiklik yaparım.şu an için 10*8*6 olarak ilk hareketleri çalışıyorum.

 

Büyük kas gruplarında 3-4 hareket küçük kas gruplarında ise 2 hareket çalışmalısın.

 

Yaz aylarında büyük bölgeleri tek gün küçük bölgeleride birleştirip tek gün çalışırım hacimden kayıp vermem

 

Bende kısa ve yoğun idman yapıyorum. Yirmi gündürde antrenmandan önce 4 km sahilde koşu yapıyorum öylece ağırlık çalışmaya gidiyorum. Beklediğimin aksıne perf. düşüşü veya kas kaybı yaşamadım aksine ölçülerim aynı ve define oluyorum. 4 kiloda verdim ve özellikle bacak ant. da kışın artıramadığım ağırlıklara çıktım, bel incelirken bacaklar kalınlaşıyor gibi inceden diyette yapmama rağmen. Bunları yazmamın sebebi yaz ortalarına kadar veya istediğim yağ oranına kavuşana kadar sahil koşusuna devam etmeyi planlıyorum, belki mesafeyi kısaltırım.

Özellikle hala kardio yapıp definasyonda olanlar için, bu tür aktivitelerin kas yıkımına korkulacak kadar etkisi olmadığını düşünüyorum.