evet arkadaşlar yağ Yakmak için yaptığım Diyet programım budur.
Hafif Yağlıyım boy 1,77 kilo 78-80 gbi birşey Ölçülerimi Pazartesi yazacağım. daha Fit Ve detaylı bir vücuda sahip olmak için yaza kadar diyet uygulamayı düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.
Sabah 7,30 Kahvaltı:
5 Yumurta beyazı 2 tane sarısı + 50 Gr Çökelek+ Çay (Yeşil Çayda olabilir.)= (37,5 Gr protein)
(21,5 Gr Protein 10 gr yağ )+ (20Gr ******gr karbonhidrat 5gr Yağ)
100 Gr Yulaf Ezmesi + 200 ml süt (60 Gr karbonhidrat 12Gr protein 7gr yağ)+(3 gr yağ 9 gr karbonhidrat 6 gr protein)
Saat 11,30
2 dilim Kepek veye Çavdar Ekmeğinin Arasında 150gr Tavuk Göğsü sandwich
(40gr Protein 20Gr Karbonhidrat)
Saat 1 1 Avuç Badem ( 20 gr Karbonhidrat 25 Gr yağ 10Gr Protein)
Antremandan 1,30 Saat Önce (13,30)
1 tatlı Kaşığı (5 gr) Genrise Creatine Monohidrat - Su
Antremandan 30 Dakika Önce (14,45)
3 Kapsül Universal Amino 2700 - Su ile
(8gr Protein)
Saat 15.00 Antreman -
Ardından
15-20 dakikalık Bisiklet interval
Antremanın ardından 17,30
Genrise Whey protein İsolate Complex 30 Gr + 200ml Meyve Suyu (30 Gr protein 22gr Karbonhidrat)
Saat 18,00 da 150gr Tavuk Göğsü ve Pilav (40Gr protein) (30 Gr karbonhidrat)
Ayrıca 5gr Genrise Creatine Monohidrat
Saat 19,00 3 Tablet Universal 2700 amino acid (8gr Protein)
Saat 21,00 Yatmadan Önce 100gr Lor Peyniri - (19 Gr Protein 2,2 Gr yağ 3,3 Gr Karbonhidrat)
Saat 22-22,30 Yatışşş
Haftanın 3 Günü Ağırlık İdmanları Ve idmanın Ardından 15-20 dkka bisiklet Ve kalan 3 gün tamamen Cardio Çalışması Pazar Günüde dinlenme günüm..
Tavsiyeleriniz Neler?
buda fotoğraf arkadaşlar. Yağsız Sert Parçalı bi vücut istiyorum.
Şimdiden herkeze teşekkürler..
Son düzenleme: 26 Mart 2011