yaza kadar kollarim icin ne yapmaliyim?

Merhabalar arkadaslar . Yasim 18 60kiloyum boyum iyi tam bilmiyorum... simdi konuya geleyim. Kollarim cok ciliz gogus kasi falan hic yok ama hic kilomda yok. Yaza kadar iki ay kadar sure icerisinde kollarimi biraz kalinlastirmak ve gogusumu gelistirmek istiyorum. Penye falan giyince ustume otursun yeter. Iki adet 5kiloluk dumbellim var. Spora gidecek para yok evde calismak istiyorum. Nasil program onerirsiniz henuz hic ama hicbirsey bilmiyorum bu konuda. Lutfen bu isi gercekten bilen kisiler yardim ederse cok mutlu olurum lutfen...

 

zayıfsan beslenmene özen göster ve forumda yeni başlayanlar için evde yapılan egzersizler konusunu oku orda dumbella hangi hareketleri yapcağını görürsün.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi