yaz tatilinden sonra tekrar başlıyorum

Arkadaşlar iyi forumlar herkese. Yaz tatilinden sonra tekrar başlıyacak bir çok arkadaş vardır benim gibi, hali ile soru işaretleri oluyor; nasıl başlasam, ne yesem vs vs. Verilen cevaplar hepimiz için aydınlatıcı olur umarım.

Önce kendimden başlıyayım, 22 yaşındayım 4 yıldır dağcılık yapıyorum bunun yanında son 1.5 yıldır salona gidiyorum. Dağcılığın gerektirdiği bir durum olarak çok büyük kaslar benim için her zaman problemli bir durum olur. Boyum 1.80 kilomu 82-83 civarında tutmaya özen gösteriyorum yağ oranım %11-12, hoş yaz tatilinde yıkım ve yağlanma yaşadığımdan eminim.

Normal şartlarda haftanın 5 günü antrenman yapıyorum tırmanış yapıcağım haftalarda 3 gün salonda oluyorum. Çalışma sitili hakkında pek stabil bir tarzım yok örneğin göğüsler için negatif tekrarlar ile çalışıyorum, omuzlari için küçük ağırlıklar çok tekrarlar, bacaklar için ise pramit setler kullanıyorum, son setlerde gücümün %90 nını kullanıyorum. 1 gün kardiyo yapıyorum, 50 dakika ve HIIT giriyorum.


Bu şekilde tekrar başlamamam gerektiğini biliyorum, ama nasıl başlamam gerektiğini ve bunu ne kadar devam etirmem gerektiğini bilmiyorum. Bu arada yaz tatili süresince düzenli olarak yüzdüm, beslenmeme de dikkat ettim ama şu son 10 günde nefsimi biraz tatmin edicem