kendımden bahsedeyım bıraz 183 boy 77 kıloyum.yas 20.4 yıl once 2 ay gittim salona.sene ıcındede kıs aylarında 2 ay gittim. su anda flexor hocanın 2 ve3, ay programını yapıorum.bacak calısmaları harıchaftada 6 gun gidip 1 gun dınlenıorum bide her gun 200 mekık cekıyorum.baslayalı daha 10 gun oldu calısmalara.amacım kamburlugumu atmak ve sıkı bi vucut sahibi olmak.gunluk 70-120 arası cogunlugu sut urunlerı olmak uzere proteın beslenmemm var.motıvasyon amacla bole bı gunluk tutmak ıstedım.görüşlerınıze ve onerılerınıze her zaman acıgım
program söyle
1.Gün
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ARKA KOL
1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
KANAT
1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing
2.Gün
OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
ÖN KOL
1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls
Son düzenleme: 17 Temmuz 2013