Yaz Geliyo Biceps kasma zamanı

Evet başlıktada gördüğünüz gibi biceps e çok önem veririm göğüs ve biceps en önemli yerlerdir benim için Bana önerebilceğiniz düzgün sağlam bi program var mı Forumda bayadır araştırıyorum kafayı yiyecem 1-2 tane uygulayabilcegim tarzda buldum eğer aklınızda varsa yazarsanız kendime uygun olanı seçebiliceğim yardımcı olan olursa şimdiden teşekkür ederim. Biraz kendimden bahsediyim 18 yaşımdayım 10 aydır v.g le uğraşıyorum başladığımda 64 kiloydum şimdi 72 kiloyum bicepsler 34.5 cm bunu 37 e falan çekmek isterim. Beslenmem gayet düzgün muscletech phase 8 protein tozu kullanıyorum. Şuan uyguladıgım antreman sistemi şu sekilde ; biceps ve triceps i aynı gün yapıyorum ilk önce biceps ---> ez bar curll 5x8 , one armed hammer curl 4x8 , db curll 5x8 triceps ----> Lying triceps 5x8 , push down 5x8 , cable push down 5x8 yapıyorum esas ilgi çekici nokta şu mesela bi hafta ez bar curll yapmış isem öteki hafta düz barla yada scoot curl yapıyorum aynı şekilde 1 hafta db curll le bitirmişşem öteki haftda concentration curll yapıyorum aynı şekilde triceps içinde geçerli haftadan haftaya değiştiriyorum hareketleri. Evet anlatacaklarım bu kadar güç olarak kesinlikle işe yarıyo ama hacim olarak fazla bi etkisi yok yardımcı olabilcek birisi var mı?

 

Bilgisi olan yok mu?

 

kol ölçünü arttırmak istiyorsan ilk yapman gereken şey biceps den fazla tricep si düşünmen olur çünkü kolun 3 de 2 sini triceps oluşturur

 

Cevap için teşekkürler peki bildiğin sağlam bi program var mı?

 

Straight Bar Triceps Pushdowns
EZ-Bar Skull Crushers
Triceps Dips
Standing One Arm Dumbbell Extensions

uygulayabilirsin güzel bir programdır kendimde uyguladım

 

Teşekkürler programı denicem.

 

Ez bar incline fransız ))

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi