Yaz ayında nasıl bi antrenman programı uygulanmalı ?

1.75 boyunda 70 kiloyum.2 aydır salona gidiyorum.hedefim kısa vadede 75 uzun vadede de 80 kilolara çıkmak tabi yağsız ama hacim alarak.malum yaz geldi yazın hacim almanın zor olduğundan daha çok definasyona yönelik çalışılması gerekildiğinden bahsediliyor.ne yapmamı tavsiye edersiniz nasıl bi program önerirsiniz ? yine hacim almaya yönelik çalışabilir miyim yoksa mecburen definasyon mu yapmam gerek ? programım göğüs-triceps,biceps-sırt,omuz-bacak şeklinde.son bir iki antrenmandır her kas için 3-4 hareket giriyorum 3 set 8 tekrardan.

 

Valla hacim için antrenmanın en iyi düzeyde olması gerek o da bu sıcakta imkansız gibi bir şey , şu an yaptığım antrenmanlarım kışa göre daha kısa en fazla 40 dakika da bitiriyorum antrenmanı, antrenmanda yine maximumu deniyorum hep ama bazen sıcak zorluyor ve bir iki tekrar bir iki set önce bitirdiğim oluyor hareketi oda normal, gün içinde fazla enerji sarfetmiyorum ve iştahım çok açık olmasada beslenmemi yeterli düzeyde tutmaya çalışıyorum.
Sana tavsiyem eğer yeni başlamadıysan yani bi geçmişin varsa bu sporda yukarda yazdıklarımı dikkate almanı öneririm, yeni başladıysan illaki hacim alabilirsin ama sıcak çok zorlayacaktır, başarılar.