Yaz ayı programı

İyi günler arkadaşlar
Forumda dolaşıp araştırdım ama tam anlamadığım için konu açma gereksinimi duydum

Yaz ayı programı nasıl yapmalıyım yani hangi bölgeleri aynı gün hangi bölgeleri farklı gün çalışmalıyım

Şuanki programım
1. Gün
Göğüs( bench press. İncline press. Dumbell flys. Dumbell incline press)
Koltuk altı( lat machine rowing. One dumbell rowing. Ön lat machine pulle)

2. Gün
Omuz( shoulder press. Dumbell press. Upright rowing. side dumbell laters)

3. Gün
Kol ( Barbell curl. Concentration curl. Alternatif curl)
Bacak ( Leg extension. Leg curl biceps. Full squat)

Not: programda eksik olan yerler varsa da önerileri ve görüşlerinizi bekliyorum

 

Yardımcı olabilicek konu hakkında bilgi sahibi olan arkadaşlarım yokmu

 

1. gün göğüs/biceps 2. gün sırt/triceps 3. gün omuz/bacak öneririm dostum yaz için off günlerindede karın çalışırsan iyi olur

 

Teşekkür ederim yorum için başka bi çnerisi veya programa eklemem gereken biyer varmı arkadaşlar yanlıs program yapmak istemem

 

Son olarak bu hareketi hangi çalışmanın arasına eklemeliyim sizce spora 2 ay oldu başlayalı erkenmi programa eklemek için

 

Bu hareketi deadlift le super set gir 12 12 cok iyi vuruyo hic bi hareket icinde erken degildir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sırt Programının sonuna ekliyorum o zaman doğrumudur

 

Kesinlikle dogrudur

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi