1.5 ay gibi uzun aralar verilince vücut haliyle hamlıyor böyle olması normal aynı yeni başlangıç dönemindeki gibi kısa bir süre hafif veya setlerden kısarak çalışılmalı. Böyle durumlarda ilk üç gün her bölgeyi her gün sadece genelde temel egzersizlerle 2 şer set çalışarak hamlığı attıktan sonra yine diğer üç gün normal programla yine kısa veya zorlamadan, birazdaha yüklenerek bu dönem atlatılır. Bu dönemde ara vermeden önceki gibi çalışılırsa hiç ağrımayan bölgelerde de ağrıyacak, normalde daha çok ağrıyan triceps, göğüs gibi bölgeler gece uyku bile uyutmayacaktır bu normal, doğrusu adaptasyon yapmak. Kışa göre azda olsa, yazın alınan hacimde pekte yağlanma olmuyor.
Son düzenleyen: Moderatör: 24 Temmuz 2007