Yavas Tempolu Yuruyus

Merhaba,

Boyum 157 cm
Kilom 52
Vucut Yag Oranim %25

Amacim hem 4 kilo vermek hemde yag oranimi dusurmek, ayni zamanda kas kutlemi arttirmak.

Bu amaca uygun olarak spor hocamla haftanin 3 gunu fitness yapmaya basladim. Ancak aklima takilan bir soru var. Kalan gunlerde, spor hocam en az 2 saatlik ama yavas tempoda yuruyusler yapmami istedi. Bu yurusleri egzersiz gibi degilde keyifli yuruyusler olmasini istedigini belirtti. Kisacasi yavas tempolu ama 2-3 saatlik uzun mesafeli yuruyuslerle yaktigim kalorilerinin cogunun kasdan diil yagdan gidecegini belirtti. Eger tempomu arttirirsam kaslardan calmaya baslarmisim. Ayni zamanda verdigi diyet programi kaslari beslemesi icin protein olarak yuksek.

Aklima takilan soru butun bu surecte amacim ayni zamanda 4 kilo vermek ve yag oranimi dusurmek. KAs yapmayada cok ihtiyacim var cunku kas yogunlugum az oldugu icin vucudum son derece sarkik.

Aklima tailan soru, yag yakiminda nabzin onemli oldugunu duymustum. Ben boyle yavas tempo yuruyerek hic yorulmuyorum. Tempomu arttirarak kas kazanmami da onlemek istemiyorum.

Kas kaybetmeden yag yakmak icin hocamin onerisi dogrumudur?

2 saat yuruyusle asagi yukari 300 kalori yaksam. 1 kilo 7000 kaloriyse kilo vermem baya baya zor bu dedigiyle?

Yorumlariniz icin simdiden cok tesekkur ederim, kafam oldukca karisik.

 

Ağırlık çalışıp yeterli protein aldığınız sürece kas kaybetmeniz zor, ancak daha düşük yağ oranına sahip kişilerde olur bu, şu anda endişe edeceğiniz bir şey değil.Hocanızın önerisi yanlış olduğu gibi uygulanırlığı da yok, 2 saat yürüyüş yapmaktansa bir kaşık az yemek daha pratik

En çok yağ yaktıran kardiyo antrenmanları hiit tarzı yapılanlardır, googledan aratabilirsiniz.Bunun da haricinde kas kütlesini arttırmak yağ yakmak için çok önemli çünkü kas daha çok enerji harcar ve kas kütlesi arttıkça yattığınız yerden bile yaktığınız kalori miktarı artacaktır. Hiç çekinmeden mümkün olduğu kadar ağır çalışıp günlük aldığınız kalori miktarına dikkat ederseniz kas falan kaybetmeden yağ yakarsınız. Kardiyo içinde ömür harcamaya gerek yok, haftada 3-4 gün hiit yeterli olacaktır

 

Normal kas grubu egzersizleri yapıp en sonra bi 30-35 dk cardio yararlı olacaktır ve ideal nabız da çok önemli yağ yakarken.Sadece tempolu yürürseniz hiçbirşey yapmayıp vücut buna 1-2 hafta sonra direnç gösterecektirki işte o zaman hafif tempolu koşulara geçilebilir.Mesela 3-4 dk tempolu koşu 3 dk normal yürüyüş sonra nabız ideal duruma indiğinde sonra tekrar 3-4 dk tempolu koşu yağ yakımı için çok ideal olacaktır.Beslenme zaten bu işin ana kuralı istersen sen günde 10 saat spor yap ama beslenmen düzgün değilse aynı yerde saymaya devam edersin.Dediğim gibi vücut'a ne verirsen alır onun için hep vücuda bi next level'ı tattıracaksın ki vücut kolay kolay direnç'e alışamasın.

 

Tesekkur ederim cevaplariniz icin!

Dedigim gibi haftada 3 gun agirlik calisiyorum, 3 gunde 1 saatlik tempolu yuruyus yada interval cardio yapsam baslangic icin uygun mudur? Kaslardan yemem yani diil mi cok farkli fikirler oldugu icin insanin kafasi cok karisiyor maalesef.

 

Kaslardan yiyecek kadar kardiyo yapmak için maratoncu gibi antrenman yapmanız gerekir, 1 saat yürüyüşten bir şey olmaz merak etmeyin. ama amaç yağ yakımıysa 1 saat yürüyüşe gerek yok. denklem çok basit, vücuda giren kalori miktarı harcanan kalori miktarından azsa kilo verirsiniz. ağırlık çalışıp yeterli protein aldığınız sürece de kaslarınızı muhafaza edersiniz. 1 saat tempolu yürüyüşten ziyade geceyar20'nin dediği gibi tempoyu arttırıp azaltarak yapılan 30 dakikalık kardiyo daha fazla yağ yakımı sağlar. şunu söyleyeyim, aldığınız kalori miktarını azalttıktan sonra hiç kardiyo yapmasanız bile rahatça yağ yakabilirsiniz, onun için hiç ayrıntılara kafayı takmayın