Yatakta Egzersiz!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eTMC tarafından 17 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yurtta kaldığım için kirli yerde egzersiz yapamıyorum.Yatağın üzerinde(yumuşak zeminde ama çokta değil) şınav mekik gibi basit hareketleri yapsam ne gibi eksileri olur?zatem amacım ciddi bir kas kütlesi oluşturmak değil vücudu düzene sokmak hafif şekil vermek.Birde el bileklerini güçlendirmek ve kalınlaştırmak için gerekli bilgi ve egzersizleri nereden bulabilirim?
     
  2. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hareketleri yaparken denge sorunu yaşayabilirsin özellikle şınav yaparken. Kullanılmayan bir battaniye veya örtü varsa yere serip yapmayı dene. Konunu görünce yatakta şınav çekmeyi denedim ellerimi koyduğum yerde çukur oluştuğu için dengem bozuluyor dengemi düzenlemek için +efor sarf ediyorum, bu yüzden düzenli nefes alamıyorum kısacası pek sağlıklı değil gibi...
     
    eTMC bunu beğendi.
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Bel saglıgın icin ozellikle uzanılarak yapılan hareketlerin cokmeyen bir zeminde yapilması uygundur.
    Yatakta ozellikle karın hareketleri yapma.şınavdada bileklerini sakatlayabilirsin.
    Herseyin bası sağlık.
    Başarılar!
     
    sthammer ve eTMC bunu beğendi.
  4. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki bilek için ne önerirsiniz
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    En basitinden bir tane örtü al.Onun uzerinde yaparsın.sonra duzunu tersini karistirmadan toplar dolabın en altına koyarsın.
    Biz yurttayken fazladan nevresim veriyorlardı.:)
     
    eTMC ve sthammer bunu beğendi.
  6. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim ama yanlış anladınız.ben bilek kaslarını güçlendirmek ve bilekleri kalınlaştırmak için ne yapabilirim diye ayrı bir soru daha sormuştum onu kastettim
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    oncelikle forumda arama yapabilirsin.

    Ev icin onerim powerball ya da el yayi olur.
     
  8. sthammer
    Online

    sthammer Guest

  9. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    451
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bilek kalınlaşmaz ama güçlenir bunuda en basitinden el yayı ve powerball la yaparsın.her yerde kullanılır.
     
    sthammer ve eTMC bunu beğendi.
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    imzamda günlük var, kilo aldığım dönemde bileklerime bakabilirsin, bugün ekledim
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  11. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki egzersizin gün içindeki saatinin çok önemi varmı.mesela sabah kalkar kalkmaz yada yatmadan önce yapmak gibi.saati belirlerken nelere dikkat etmeliyim.
     
  12. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    son sorumla ilgili görüşün var mı?
     
  13. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sabah kalktıktan 5-10 dk sonra açma germe hareketleri ve akabinde vg hareketleri yapmayı düşünüyorum.sonra 30 dk 1 saatlik dinlenmeden sonrada güzel bir kahvaltı.sizce nasıl bir plan.size göre avantajları ve dezavantajları ne olabilir?
     
  14. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    basligi ilk okuyunca yatakta egzersiz yazdigini gorunce baska bisey yazar sandim :D
     

Sayfayı Paylaş