Yatakta Egzersiz!!

Yurtta kaldığım için kirli yerde egzersiz yapamıyorum.Yatağın üzerinde(yumuşak zeminde ama çokta değil) şınav mekik gibi basit hareketleri yapsam ne gibi eksileri olur?zatem amacım ciddi bir kas kütlesi oluşturmak değil vücudu düzene sokmak hafif şekil vermek.Birde el bileklerini güçlendirmek ve kalınlaştırmak için gerekli bilgi ve egzersizleri nereden bulabilirim?

 

Hareketleri yaparken denge sorunu yaşayabilirsin özellikle şınav yaparken. Kullanılmayan bir battaniye veya örtü varsa yere serip yapmayı dene. Konunu görünce yatakta şınav çekmeyi denedim ellerimi koyduğum yerde çukur oluştuğu için dengem bozuluyor dengemi düzenlemek için +efor sarf ediyorum, bu yüzden düzenli nefes alamıyorum kısacası pek sağlıklı değil gibi...

 

Bel saglıgın icin ozellikle uzanılarak yapılan hareketlerin cokmeyen bir zeminde yapilması uygundur.
Yatakta ozellikle karın hareketleri yapma.şınavdada bileklerini sakatlayabilirsin.
Herseyin bası sağlık.
Başarılar!

 

peki bilek için ne önerirsiniz

 

En basitinden bir tane örtü al.Onun uzerinde yaparsın.sonra duzunu tersini karistirmadan toplar dolabın en altına koyarsın.
Biz yurttayken fazladan nevresim veriyorlardı.

 

teşekkür ederim ama yanlış anladınız.ben bilek kaslarını güçlendirmek ve bilekleri kalınlaştırmak için ne yapabilirim diye ayrı bir soru daha sormuştum onu kastettim

 

oncelikle forumda arama yapabilirsin.

Ev icin onerim powerball ya da el yayi olur.

 

dambıl vs. olsaydı bu konu iyi olurdu https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bilek-g-re-inde-ustala-t35522.html

benim, evde sandalyeyle yaptığım hareket işine yarar https://www.bodyforumtr.com/vbforum/alternatif-nkol-bilek-egzersizi-sandalye-t62917.html?t=62917

 

bilek kalınlaşmaz ama güçlenir bunuda en basitinden el yayı ve powerball la yaparsın.her yerde kullanılır.

 

imzamda günlük var, kilo aldığım dönemde bileklerime bakabilirsin, bugün ekledim

 

peki egzersizin gün içindeki saatinin çok önemi varmı.mesela sabah kalkar kalkmaz yada yatmadan önce yapmak gibi.saati belirlerken nelere dikkat etmeliyim.

 

son sorumla ilgili görüşün var mı?

 

sabah kalktıktan 5-10 dk sonra açma germe hareketleri ve akabinde vg hareketleri yapmayı düşünüyorum.sonra 30 dk 1 saatlik dinlenmeden sonrada güzel bir kahvaltı.sizce nasıl bir plan.size göre avantajları ve dezavantajları ne olabilir?

 

basligi ilk okuyunca yatakta egzersiz yazdigini gorunce baska bisey yazar sandim