yas 18 . 1.85 . 72 Kg. 4 ay aralıklı body neler eksik ?

eksik yerleri soylersenız sevinirim. Kollarım 34.5, Belim 83, omuz 124 neler yapmam gerek ve ne kadar surede toplar eksik yerler. yarım yamalak protein tozu kullandım . 2 ay anca simdiden tskkr ederim. Ayrıca Arkadaşlar güvercin gögüs problemim var ve iyi olan yerleri yazarsanız sevinirim

 

Kas hacmi yok,kilon boyun iyi çalış adam gibi mis gibi olur vücudun.Yapın uygun fakat 4 ay için fazlasıyla yavaş bir gelişme,acaba bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilir misin?Birde çalışmaya başlamadan önce çektiğin bir adet fotonu koyabilirsen daha iyi yorumlayabiliriz.

 

bu spordan önceki halim

 

4 ayda omuz ve kanatların hakkını vermıssın bence..Ozellıkle omuzların..

 

Zaten Vucudumun En begendıgım Bölgem Omuzlarım ve Kanatlarım. Vücudm Üçgen Oldu Tam anlamıyla. Ama kollar ve göğüste istediğim basarıyı tutturamadm. aceba suplement takviyesi ile daha iyi duruma gelirmiyim

 

vücut yapından hacim alman zor olucak gibi duruyor ama define ve fit bir vücut yapman çok kolay. beş kilo kaliteli kas eklesen çok farklı gözüküceksin..

göğüsünün ortasını doldurmanın mümkünatı yok ama üst göğüsü çizip biraz daha hacim katabilirsen çok göze batacağını sanmam. dört ayı doldurmuşsun, dört seneyide doldurursun umarım..

 

evt kilo olarak cok eksigim vg için.özellikle göğüs ve omuz lar kilo ile dogru orantılı.yenı bir kilo alma diyetine girdim bakalım inşallah güzel bir sekilde 1 ayda spor takviyeli 10 kilo alırsam cok süper olcak hatta gogus arasını birlestirebilecegimi bile dusunuyorum. ayrıca tskr ederim . inşallah düzenli olarak süreklilik saglarım bu sporda

 

ben sana söyleyeyim bir ayda spor takviyeli 10 kilo alırsan çok süper falan olmaz hatta çok çok kötü olur..bir ay içinde 10 kilo kas yapmanın imkanı yok, 2 kilo bile kas yaparsan eğer bir ayda kendini şanslı sayman gerek.almayı istediğin 10 kilonun çok büyük bir bölümünü yağ olarak alırsın ki zaten çevresinde yağ toplanmış olan belin daha da yağlı hale gelir.belin iyice kalınlaşır ve üçgenlik daha da bozulur...

 

Tskkr ederim yorum için ama O zaman Gogusleri nasıl yapcam :S onun hakkındada yardımcı olurmusun

 

bicepsler için yeni bir çalışma programı hazırla ve omuz kanat girdiğin günler biceps girme triceps gir , bench girdiğin günlerde triceps girme biceps gir , biceps fazla hareket yapma nizami yap az hareket az set piramit calış ... kolay gelsin

 

biceps ler icin drop calısıyorum zaten 2 hafta yuklencem. tskr ederim tavsiyen isin

 

göğüslerini geliştirmenin yolu bolca kilo almaktan mı geçiyor? mucizevi bir yöntem bekleme herkes gibi yoğun bir biçimde göğüs çalışaksın

 

salondamı çalıştın yani bi hoca warmıydı başında

 

başlangıç için iyi

 

hoca vardıda. besin alışım duzensiz di ben ona baglıyorum gerci eksik yerlerımı bilmiyorum artık

 

Bench pressten sonra dumbel fly ve dumbel pullover yap.Göğüs için çok faydalı.weightlifter

 

tavsiyeler icin saolun dikkate alacagım

 

Eksikler

1=Gogus
2=Kol
3=Omuz

 

karın kaslarımın son hali

 

trapezler cok geri kalmıs aslında genelde cabuk cevap verir trapezler onada da özen gösterirsen vucut daha sekilli durur