YARIŞMA ÖNCESİ ÖĞÜN 1- Yarışma öncesi öğün ne zaman yenmelidir? Yarışma öncesi öğün yarışmadan en az 3 saat önce yenmelidir. Bu süre belirli besinlerin süresidir. Son öğün süresi bazen 3. 5, bazen de 4 saat olabilir. 2- Yarışma öncesi öğünde neler olmalıdır? Son öğün sindirimi kolay besinler seçilmelidir. Sindirimi kolay ve enerji verici özelliklerinden ötürü karbonhidrat tercih nedeni olmalıdır. 3- Yarışmada öncesi öğün nasıl olmalıdır? Yarışma öncesi öğün için şöyle örnekler verilebilireynirli makarna, şehriye çorbası, komposto, ekmek. Veya derisi soyulmuş tavuk, patates püresi, şeftali, meyve suyu ve maden suyu karışımı 4- Yarışma öncesi öğünde neler olmamalıdır? Yarışma öncesi son öğünde posası fazla olan çiğ sebze ve meyve olmamalıdır. Özellikle selülozik niteliği olan bazı yeşil besinler içine sünger gibi su çekerek çok uzun sürede sindirilirler. Ayrıca çok yağlı yiyeceklerin de sindirim süreleri uzundur. Bunlardan kaçınılmalıdır. 5- Yarışma sonrası öğünde neler olmalıdır? Yarışma sonrası öğünde öncelikle vücutta azalan su mineraller yerine konmalıdır. Yarışmadan 30 dakika sonra su ve 1 saat sonra da süt veya ayran en uygun içecektir. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şeker düzeyini eski düzeyine getirmek için pilav, patates , makarna gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Vitamin ve mineral yönünden zengin taze meyve ve sebzeler, sütlü tatlılara ağırlık verilmelidir. Proteinli yiyeceklerden ise tavuk, balık, peynir gibi sindirimi kolay olanlar tercih edilmelidir.
Dostum yazına bazı yeni yöntemleride eklemelisin. Ş u an diyeceğim şeyi türkiyede 20 kişden fazlası bilmiyordur (bilen olabilir ama uygulamsı prof luk ve tecrube gerektirir)= bude insulin yuklemesidir....
sağol detayları yazarsan sevinirim bunula ilgili birde bahsettiğin insulin vandyn sülfat olabilirmi acaba yoka ikisi farklı şeylermi :?:
hayırdır hsd, yarışmaya mı giriyorsun? ...hayır, insülin ile vanadyl sülfat aynı şeyler değil elbette...vanadyl sülfat bir supplement, insulin ise bir hormon vücutta üretilen...ayrıca insülin yüklemesi de değil onun adı...karbonhidrat yüklemesi...kabataslak ifade etmek gerekirse bu, yarışmacının, kg.suna bağlı olarak, yarışmadan 4-5 gün önce karbonhidratı normal alımının altına düşürmesi, yarışmadan 2-3 gün önce de azaltmayı kesip karbonhidratları normal alımının üstüne çıkarmasıdır...buna ek olarak, vücudun gereksiz su tutmasını önlemek için de, önce su ve sodyum(yani tuz ve/veya sodyum içeren hazır içecekler yiyecekler vs) alımı arttırılırken, son 2-3 gün bunlar da azaltılır (mesela,su yarıya indirilirken sodyum tamamen kesilir)...tüm bunlardaki amaç, yarışmacının vücudunun, vücutta tutulan sudan arındırılıp daha sıkı, sert ve gergin görünmesini sağlamaktır...çünkü su tutulması, yarışacak vücudun görünümünü bozar (şişme,yumuşak gösterme vs)...evet, deneyim ve bilgi gerektirir bu yöntem...her yarışmacı farklı bir yol izleyebilir kendince ama temel mantık ve yöntem budur...yani önce karb azalt-su ve sodyum arttır....sonra karb arttır-su ve sodyum azalt...
Dostum dediğim gibi bunu tr de bilen adam sayısı az, ben bunu dünya şampiyonumuz ve gururumuz (aynı zamanda onu kaybettıgımız ıcın cok ofkeliyim ama politika yapmayacagım) hamdullah aykutluguya yapan ve şu an izmirde yaşayan avrupada dereceleri olan hocaların hoca ömer hoca tarafından ilk yarışmamda kullandım. İnsulunin amacı karbonhıdrat falan değil ayrıca dietle falanda alakası yok... Burada yazmamak istememin nedenide riski olum.. Aslında şeker alındıgı takdırde bir riski yok ... Ayrıca insulının çeşitleri var, şeker hastaları iyi bilir... Bunun dozajlarının cok iyi ayarlanması gerekiyor bununla yapılan yuklemede yarışmacının definasyon ve damarlanması 4 gunde %30 diyebilecegim şekilde artıyor... Tabi yarışamcının durumuna gorede local olarak ilaçların desteklenmesi gerekiyor.. İnsulin , asıl grwoth hormonunda gucunu ortaya çıkarır zaten growth hormonuda insulınsız bende etkisinin %50 sini gosteri.. Bu bahsettiğim hocaların hocası 1 senede 41 cm lik bir kolu sadce 1 senede tekrarlıyorum 1 senede 58 cm çıkarmıştır. Çıkarmışltır ama tam 10 milyar karşılığında ne yaptı derseniz insulın growth anabolizan ve suplement ile super beslenme ve surekli denetim altında olan bir hard body... Buna bende bizzat şahit oldum ve bu şahıs yarışmacı falkan değildi adam çok zengin biri ve karı kızla gonul eğlendiren biriydi arzu ve isteklerini tatmin ediyordu sanırım o kadar...
yarışma öncesi kullanılan yönteme karbonhidrat yüklemesi deniyor...karbonhidrat demek zaten dolaylı olarak insülin demektir, zira vücutta insülin salgılanmasına neden olan tek besin grubudur karbonhidratlar...sizin "insülin yüklemesi" tabiri ile kastettiğiniz dışardan ekstra insülin hormonu alımı ise bu, yarışma öncesi beslenme konusundan farklı bir konu...ve evet riskli bir yöntem....
Bence bu konuda tartismaya gerek yok.Cunku Dunyanin hic bir yerinde kaliplasmis bir yarisma oncesi beslenmesi yuklemesi falan yok.Herkes bunyesine gore olani bulucak kendine.su sampiyon bu sampiyon falan olmaz...kesin dogru yok bu sporda...tecrube var!o da kendinde yasadigindir!
kesin doğrulardan bahsedilmedi ki...yarışma öncesi beslenme ile kastedilen, yarışmadan 1 hafta evvel yapılan birkaç revizyon...elbette ki miktar vs yarışmacıdan yarışmacıya değişiyor...ama genel kabul gören yöntem(yani daha evvel denenmiş ve iyi sonuçlar alınmış) karbonhidrat boşaltması-yüklemesi...bu yöntem, su ve sodyum alımında revizyon da gerektiriyor...bahsettiğimiz bu... dileyen bu yöntemi ayrıntılı olarak "carb depletion" "carb loading" "carb depletion loading" "carbohydrate depleting loading" şekillerinde google'da aratarak öğrenebilir...
