Yardmcı Olabilecek Varmı

arkadşlar antrenmanda harektlerin sırası önemlimi? bir arkadşm daha yensn başlaylı fzla olmadı bi gözetmen hcan olsn dedi.hrektleri ynlş yprsan ksların ters çlşır dedı.bu aralarda kslrmda ymuşama var.sertliğini kybetti.hastlgmdn dolayı antrenmanımada 1-1.5 hfta ara vrmk zrnda kldm.blki antrenmnszlktnda olablr ama bna dzgün bi antrenman programı yparmsnz resm anltmlı sırasna göre.spo salonuna gtmk istyrm ama zamanm müsait değil okul ev ev dersane arası maraton.ee haliyle vücud yrgnlgnuda thmn edrsnz.oyzden evde dumbelle ypabldgm kdrıyla glştrmeye çlşyrm.bna uygn bı antrenn programı ve nsl beslneblecegm hkknda blgı veebleck bri varsa svinrim.bu arada unutmdn ben dha önceden 106 kiloydm şuan 63 kiloyum.boyum uzn olduğu için braz zayf gsteryorum. boy:1.78 kilo:64 yaş:16

 

Bence forumu iyice oku
İstemediğin kadar program vs bulursun
Artı hareket sırası çok çok önemlidir

 

hareket sırasını nasıl ayarlyablrim ?

 

gögüs biceps
dinlenme
sırt triceps dinlenme
bacak omuz dinlenme seklınde calıs ayrıca hareketlerın ısmını youtubede yaz ordan gorursun yapılısnı
bence salona git hoca mutlaka proğram cıkarır yardımcı olur vede evde yapılan hareketler sınırlıdır
dambulla
biceps dambul curls 3*8
hammer curls 3*8
concertıon curls 3*8
ertesi gun
triceps
dambul trceps extention 3*8
seated dambul triceps press 3*8
kickback3*8
ertesı gun
omuz arnolud dambul press 4*10
lateral raise 4*10 dambul front raise 4*10
ertesı gun bacak
dambul calf raise 4*10
dambul deadift 4*10
dambul lunge 4*10
dambul squat 4*10